Calcolatore massimale
Calcola il tuo massimale usando formule comprovate. Ottieni raccomandazioni personalizzate sui carichi di allenamento e grafici delle fasce di ripetizioni per uno sviluppo ottimale della forza.
Pronto per il calcolo
Inserisci i dati del tuo esercizio e clicca "Calcola 1RM" per ottenere il tuo massimale stimato e le raccomandazioni di allenamento.
Guida al calcolatore 1RM
Il tuo massimale (1RM) è il peso più pesante che riesci a sollevare una volta con la forma corretta. Usalo per progettare programmi di allenamento, tracciare i progressi e allenarti alla giusta intensità per i tuoi obiettivi.
Quale formula usare
Brzycki: Migliore per 1-7 ripetizioni (la più accurata per il powerlifting)
Epley: Migliore per 8-15 ripetizioni (la più comunemente usata)
O'Conner: Buona via di mezzo per 5-10 ripetizioni
Lombardi: Stime conservative (buona per i principianti)
Importante: Questi sono valori stimati che possono variare di ±5-10%. Calcola quando sei fresco, usa la forma corretta e testa i 1RM reali progressivamente con dei compagni di allenamento. I risultati sono specifici per ogni esercizio.
Confronto tra formule
Epley
1RM = W × (1 + R / 30)Migliore per fasce di ripetizioni alte (8-15)
Brzycki
1RM = W / (1.0278 - 0.0278 × R)Migliore per fasce di ripetizioni basse (1-7)
Lombardi
1RM = W × R^0.10Precisione moderata su tutte le fasce di ripetizioni
O'Conner
1RM = W × (1 + 0.025 × R)Migliore per fasce di ripetizioni moderate (5-10)
Grafico delle fasce di ripetizioni
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Domande frequenti
Quale formula 1RM dovrei usare?
Usa Brzycki per serie da 1-7 ripetizioni, Epley per 8-15 ripetizioni e O'Conner come via di mezzo per 5-10 ripetizioni. Lombardi fornisce una stima più conservativa.
Quanto sono accurati i calcolatori di 1RM?
Le stime generalmente rientrano in un intervallo di ±5-10% rispetto al tuo vero 1RM. La precisione diminuisce all'aumentare del numero di ripetizioni, quindi le serie con poche ripetizioni (1-10) offrono le previsioni più affidabili.
Come uso il mio 1RM per l'allenamento?
Usa il grafico delle fasce di ripetizioni per trovare la percentuale del tuo 1RM in base alla fascia di ripetizioni e all'obiettivo di allenamento che stai perseguendo — percentuali più basse per la resistenza, più alte per forza e potenza.
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