Calcolatore massimale
Calcola il tuo massimale usando formule comprovate. Ottieni raccomandazioni personalizzate sui carichi di allenamento e grafici delle fasce di ripetizioni per uno sviluppo ottimale della forza.
Pronto per il calcolo
Inserisci i dati del tuo esercizio e clicca "Calcola 1RM" per ottenere il tuo massimale stimato e le raccomandazioni di allenamento.
Guida al calcolatore 1RM
Il tuo massimale (1RM) è il peso più pesante che riesci a sollevare una volta con la forma corretta. Usalo per progettare programmi di allenamento, tracciare i progressi e allenarti alla giusta intensità per i tuoi obiettivi.
Quale formula usare
Brzycki: Migliore per 1-7 ripetizioni (la più accurata per il powerlifting)
Epley: Migliore per 8-15 ripetizioni (la più comunemente usata)
O'Conner: Buona via di mezzo per 5-10 ripetizioni
Lombardi: Stime conservative (buona per i principianti)
Importante: Questi sono valori stimati che possono variare di ±5-10%. Calcola quando sei fresco, usa la forma corretta e testa i 1RM reali progressivamente con dei compagni di allenamento. I risultati sono specifici per ogni esercizio.