Calcolatore TDEE
Calcola il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) e ottieni obiettivi calorici personalizzati per la perdita di grasso, il mantenimento o la crescita muscolare.
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Guida al calcolatore TDEE
Il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) è il numero totale di calorie che bruci al giorno, incluso il tuo metabolismo basale più tutta l'attività fisica. Conoscere il tuo TDEE è la base di qualsiasi piano nutrizionale efficace.
Come usare il tuo TDEE
Perdita di grasso: Mangia 250-750 calorie in meno rispetto al tuo TDEE a seconda della velocità con cui vuoi perdere peso. Una definizione più lenta preserva più massa muscolare.
Mantenimento: Mangia il tuo TDEE per mantenere il peso attuale. Questo è il tuo punto di partenza.
Crescita muscolare: Mangia 250-500 calorie in più rispetto al tuo TDEE per supportare la crescita muscolare riducendo al minimo l'accumulo di grasso.
Equazione di Mifflin-St Jeor
Uomini: BMR = (10 x peso kg) + (6.25 x altezza cm) - (5 x età) + 5
Donne: BMR = (10 x peso kg) + (6.25 x altezza cm) - (5 x età) - 161
TDEE = BMR x Moltiplicatore di attività. Le calorie per la variazione di peso usano 7.700 kcal per kg di peso corporeo.
Consiglio: Tieni traccia del tuo peso per 2-3 settimane e adatta le calorie in base ai risultati reali. I calcolatori TDEE forniscono stime — il tuo TDEE reale dipende da fattori come il metabolismo, il NEAT e l'intensità dell'allenamento.
Una volta che conosci il tuo TDEE, usalo per impostare un obiettivo calorico giornaliero o per costruire un piano macro attorno ad esso.
Domande frequenti
In cosa il TDEE è diverso dalle calorie che brucio allenandomi?
Il TDEE include già l'esercizio fisico. È il tuo dispendio totale giornaliero — BMR più il tuo moltiplicatore di attività — quindi non serve aggiungere le calorie bruciate in allenamento sopra a quello.
Con quale frequenza dovrei ricalcolare il mio TDEE?
Ricalcolalo ogni volta che il tuo peso cambia di qualche chilo, oppure ogni 4-6 settimane, dato che il TDEE cambia insieme al tuo peso corporeo e al tuo livello di attività.
Perché la stima del calcolatore TDEE differisce dai risultati che sto tracciando?
Le formule del TDEE sono stime. Il metabolismo individuale, il NEAT e l'intensità dell'allenamento variano da persona a persona. Tieni traccia del tuo peso per 2-3 settimane e adatta il tuo obiettivo calorico in base ai risultati reali.
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