Calcolatore massa grassa
Stima la tua percentuale di massa grassa con il metodo delle circonferenze della US Navy, confrontata con una stima derivata dall'IMC. 60 secondi con un metro da sarta.
Entrambi i metodi sono stime, non diagnosi mediche. I metodi basati sulle circonferenze possono differire di ±3-4% rispetto a DEXA o pesata idrostatica, e la precisione diminuisce agli estremi (molto magro o con massa grassa molto alta). La tecnica di misurazione è importante — misura sempre alla stessa ora del giorno, senza che il metro comprima la pelle. In caso di preoccupazioni di salute legate alla composizione corporea, consulta un professionista sanitario invece di affidarti solo a questo calcolatore.
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Stima la tua percentuale di massa grassa con il metodo delle circonferenze della US Navy, confrontata con una stima derivata dall'IMC. 60 secondi con un metro da sarta.
Guida al calcolatore massa grassa
La percentuale di massa grassa è una misura migliore della composizione corporea rispetto a peso o IMC da soli, perché separa la massa grassa dalla massa magra (muscoli, ossa, organi, acqua). Questo calcolatore fornisce due stime indipendenti da confrontare.
Il metodo delle circonferenze della US Navy
Sviluppato da Hodgdon e Beckett (1984) per lo screening della composizione corporea militare, questo metodo stima la densità corporea da collo, vita e (per le donne) fianchi, convertendola poi in percentuale di massa grassa con l'equazione di Siri. Richiede solo un metro da sarta ed è accurato entro circa ±3-4% rispetto a una scansione DEXA per la maggior parte delle persone.
Uomini: %MG = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(vita − collo) + 0,15456 × log10(altezza)) − 450
Donne: %MG = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log10(altezza)) − 450
Massa grassa derivata dall'IMC (formula di Deurenberg)
Questo metodo stima la massa grassa da IMC, età e sesso — senza metro da sarta — usando la formula pubblicata da Deurenberg et al. (1991). È comodo, ma tende a sovrastimare la massa grassa nelle persone muscolose e a sottostimarla negli anziani che hanno perso massa muscolare, poiché non distingue massa grassa da massa magra.
Categorie di massa grassa
L'American Council on Exercise (ACE) classifica la massa grassa in grasso essenziale, atletico, forma fisica, nella media e obesità, con soglie diverse per uomini e donne, poiché queste ultime necessitano di più grasso essenziale per la funzione riproduttiva.
Precisione e limiti
Entrambi i metodi sono stime, non diagnosi mediche. I metodi basati sulle circonferenze possono differire di ±3-4% rispetto a DEXA o pesata idrostatica, e la precisione diminuisce agli estremi (molto magro o con massa grassa molto alta). La tecnica di misurazione è importante — misura sempre alla stessa ora del giorno, senza che il metro comprima la pelle. In caso di preoccupazioni di salute legate alla composizione corporea, consulta un professionista sanitario invece di affidarti solo a questo calcolatore.
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FAQ: calcolatore massa grassa
Quanto è accurato il metodo Navy per la massa grassa?
Gli studi che confrontano il metodo delle circonferenze Navy con le scansioni DEXA lo trovano generalmente accurato entro ±3-4% per la maggior parte degli adulti, anche se la precisione diminuisce per persone molto magre, con massa grassa molto alta o con proporzioni corporee atipiche.
Perché i risultati Navy e IMC differiscono?
Il metodo Navy misura la tua forma corporea reale tramite le circonferenze, mentre la formula derivata dall'IMC usa solo peso, altezza, età e sesso. Una persona muscolosa avrà un risultato Navy normale ma un risultato IMC gonfiato, poiché l'IMC non distingue muscoli da grasso.
Dove devo misurare esattamente la vita?
Gli uomini misurano all'altezza dell'ombelico. Le donne misurano nel punto più stretto della vita naturale, di solito appena sopra l'ombelico. Misura senza tirare il metro e senza trattenere il respiro.
Questo calcolatore può sostituire una scansione DEXA o un plicometro?
No — le scansioni DEXA e i test con plicometro eseguiti da un professionista formato sono più accurati. Questo calcolatore è un modo gratuito e comodo per seguire le tendenze tra misurazioni più precise, non uno strumento diagnostico.