Calcolatore BMR
Calcola il tuo Metabolismo Basale (BMR) e il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) per determinare il tuo fabbisogno calorico quotidiano per la gestione del peso e la salute ottimale.
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Compila il modulo a sinistra e clicca "Calcola BMR e TDEE" per vedere il tuo metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero.
Guida al calcolatore BMR
Il tuo Metabolismo Basale (BMR) sono le calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali come la respirazione, la circolazione e la produzione cellulare. Il TDEE aggiunge la tua attività giornaliera a questa base.
Come usare i tuoi risultati
Mantenimento: Mangia le calorie del tuo TDEE per mantenere il peso attuale
Perdita di grasso: Mangia 300-500 calorie in meno rispetto al TDEE (mostrate come "calorie per la definizione")
Crescita muscolare: Mangia 200-300 calorie in più rispetto al TDEE (mostrate come "calorie per la massa")
Informazioni sulla formula di Mifflin-St Jeor
Questo calcolatore usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, accurata entro ±10% per la maggior parte delle persone. È la formula raccomandata dai professionisti della nutrizione perché tiene conto meglio della composizione corporea moderna rispetto alle equazioni più vecchie.
Equazione di Mifflin-St Jeor
Uomini: BMR = (10 × peso kg) + (6.25 × altezza cm) - (5 × età anni) + 5
Donne: BMR = (10 × peso kg) + (6.25 × altezza cm) - (5 × età anni) - 161
Questa equazione è considerata la più accurata per prevedere il BMR negli adulti sani.
Ricorda: Questi sono valori stimati. Tieni traccia del tuo peso per 2-3 settimane e adatta le calorie in base ai risultati reali. Il metabolismo individuale può variare a causa di genetica, massa muscolare e altri fattori.
Vuoi obiettivi calorici su misura per il tuo goal? Usa il tuo BMR nel nostro calcolatore TDEE per ottenere obiettivi di perdita di grasso, mantenimento e crescita muscolare.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR sono le calorie che il tuo corpo brucia a completo riposo solo per restare in vita. Il TDEE aggiunge la tua attività quotidiana — allenamento, lavoro e movimento in generale — al tuo BMR.
Quanto è accurata l'equazione di Mifflin-St Jeor?
È considerata la formula BMR più accurata per la popolazione generale, tipicamente entro circa ±10% rispetto ai valori misurati con calorimetria indiretta.
Dovrei mangiare esattamente il mio BMR per perdere peso?
No — mangiare esattamente al livello del tuo BMR ignora la tua attività quotidiana e può risultare in un deficit inutilmente aggressivo. Usa il tuo TDEE (BMR × livello di attività) come base di partenza, poi sottrai le calorie da lì per perdere peso.
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