Calculadora de Una Repetición Máxima
Calcula tu máximo de una repetición usando fórmulas probadas. Obtén recomendaciones personalizadas de carga de entrenamiento y gráficas de rangos de repeticiones para un desarrollo de fuerza óptimo.
Listo para calcular
Ingresa los detalles de tu levantamiento y haz clic en "Calcular 1RM" para obtener tu máximo de una repetición estimado y recomendaciones de entrenamiento.
Guía de la calculadora de 1RM
Tu máximo de una repetición (1RM) es el peso más pesado que puedes levantar una vez con la técnica correcta. Úsalo para diseñar programas de entrenamiento, seguir tu progreso y entrenar con la intensidad adecuada para tus objetivos.
Qué fórmula usar
Brzycki: Mejor para 1-7 reps (la más precisa para powerlifting)
Epley: Mejor para 8-15 reps (la más utilizada)
O'Conner: Buen punto intermedio para 5-10 reps
Lombardi: Estimados conservadores (buena para principiantes)
Importante: Estos son estimados que pueden variar ±5-10%. Calcula cuando estés descansado, usa la técnica correcta y prueba los 1RM reales de forma progresiva con compañeros de seguridad. Los resultados son específicos para cada ejercicio.
Comparación de fórmulas
Epley
1RM = W × (1 + R / 30)Mejor para rangos de repeticiones altos (8-15)
Brzycki
1RM = W / (1.0278 - 0.0278 × R)Mejor para rangos de repeticiones bajos (1-7)
Lombardi
1RM = W × R^0.10Precisión moderada en todos los rangos de repeticiones
O'Conner
1RM = W × (1 + 0.025 × R)Mejor para rangos de repeticiones moderados (5-10)
Gráfica de rangos de repeticiones
¿Quieres registrar cada 1RM automáticamente? Descubre cómo funcionan las calculadoras integradas de Tracked y el seguimiento de récords personales dentro de la app.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula de 1RM debo usar?
Usa Brzycki para series de 1-7 repeticiones, Epley para 8-15 repeticiones y O'Conner como opción intermedia para 5-10 repeticiones. Lombardi ofrece una estimación más conservadora.
¿Qué tan precisas son las calculadoras de 1RM?
Las estimaciones suelen situarse dentro de un ±5-10% de tu 1RM real. La precisión disminuye a medida que aumenta el número de repeticiones, así que las series con menos repeticiones (1-10) ofrecen las predicciones más fiables.
¿Cómo uso mi 1RM para entrenar?
Usa la gráfica de rangos de repeticiones para encontrar el porcentaje de tu 1RM correspondiente al rango de repeticiones y al objetivo de entrenamiento que persigues: porcentajes más bajos para resistencia, más altos para fuerza y potencia.
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