Calculadora de ingesta de agua
Estima tu ingesta diaria de agua según tu peso, nivel de actividad y clima — un punto de partida práctico, no una prescripción estricta.
Listo para calcular
Estima tu ingesta diaria de agua según tu peso, nivel de actividad y clima — un punto de partida práctico, no una prescripción estricta.
Guía de la calculadora de ingesta de agua
Las necesidades de hidratación varían según el peso corporal, el nivel de actividad, el clima y la fisiología individual. Esta calculadora usa un punto de partida común en nutrición deportiva — unos 35 mL por kg de peso corporal al día — con extras por ejercicio y calor, como base práctica que puedes ajustar.
Cómo se calcula
Ingesta base = peso corporal (kg) × 35 mL. El nivel de actividad añade entre 250 mL (ligera) y 1000 mL (extremadamente activa) por pérdidas de sudor del ejercicio. El interruptor de clima cálido/húmedo añade otros 500 mL por pérdidas adicionales debidas al calor.
Esto es una guía general, no un consejo médico — las necesidades individuales varían según condiciones de salud, medicamentos, embarazo y altitud. Tampoco cuenta el agua de los alimentos, que suele aportar alrededor del 20 % de la ingesta diaria. Si tienes una condición renal, cardiaca u otra que afecte al equilibrio de líquidos, sigue las indicaciones de tu profesional sanitario.
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Preguntas frecuentes: calculadora de ingesta de agua
¿Cuánta agua debo beber al día?
Un punto de partida común es unos 35 mL por kg de peso corporal al día, ajustado al alza por ejercicio y climas cálidos/húmedos. Esta calculadora estima una base personalizada — las necesidades individuales siguen variando.
¿Esto incluye el agua de los alimentos?
No. Esta calculadora estima solo la ingesta por bebida. Los alimentos (especialmente frutas, verduras y sopas) suelen aportar alrededor del 20 % de la ingesta diaria de agua además de esta cantidad.
¿Debo beber más los días de entrenamiento?
Sí — selecciona un nivel de actividad más alto, o activa la opción de clima cálido/húmedo si entrenas en un lugar caluroso, para compensar las pérdidas adicionales de sudor.
¿Esto es un consejo médico?
No. Es una guía general de bienestar. Si tienes una condición renal, cardiaca u otra que afecte al equilibrio de líquidos, o tomas medicamentos que afecten la hidratación, sigue las indicaciones específicas de tu profesional sanitario.