Calculadora de TDEE
Calcula tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) y obtén objetivos calóricos personalizados para pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular.
Listo para calcular
Completa el formulario y haz clic en "Calcular TDEE" para ver tu gasto energético total diario y tus objetivos calóricos.
Guía de la calculadora de TDEE
Tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) es el total de calorías que quemas por día, incluyendo tu tasa metabólica basal más toda la actividad física. Conocer tu TDEE es la base de cualquier plan nutricional efectivo.
Cómo usar tu TDEE
Pérdida de grasa: Come entre 250 y 750 calorías por debajo de tu TDEE según la rapidez con la que quieras perder peso. Los déficits más lentos preservan más músculo.
Mantenimiento: Come tu TDEE para mantener el peso actual. Este es tu punto de partida.
Ganancia muscular: Come entre 250 y 500 calorías por encima de tu TDEE para apoyar el crecimiento muscular minimizando la ganancia de grasa.
Ecuación Mifflin-St Jeor
Hombres: BMR = (10 x peso kg) + (6.25 x altura cm) - (5 x edad) + 5
Mujeres: BMR = (10 x peso kg) + (6.25 x altura cm) - (5 x edad) - 161
TDEE = BMR x Multiplicador de actividad. Las calorías para cambio de peso usan 7,700 kcal por kg de peso corporal.
Consejo: Registra tu peso durante 2-3 semanas y ajusta las calorías según los resultados reales. Las calculadoras de TDEE proporcionan estimados — tu TDEE real depende de factores como el metabolismo, el NEAT y la intensidad del entrenamiento.
Una vez que conozcas tu TDEE, úsalo para establecer un objetivo calórico diario o crear un plan de macros en torno a él.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia el TDEE de las calorías que quemo haciendo ejercicio?
El TDEE ya incluye el ejercicio. Es tu gasto diario total —BMR más tu multiplicador de actividad—, así que no necesitas sumarle las calorías de tus entrenamientos.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
Vuelve a calcularlo cada vez que tu peso cambie más de unas pocas libras, o cada 4-6 semanas, ya que el TDEE varía a medida que cambian tu peso corporal y tu nivel de actividad.
¿Por qué la estimación de la calculadora de TDEE difiere de mis resultados reales registrados?
Las fórmulas de TDEE son estimaciones. El metabolismo individual, el NEAT y la intensidad del entrenamiento varían de una persona a otra. Registra tu peso durante 2-3 semanas y ajusta tu objetivo calórico según tus resultados reales.
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Tu TDEE, recalibrado automáticamente
Esta fórmula es un gran punto de partida. En cuanto registres peso y comida en Tracked, el TDEE Adaptativo aprenderá tu metabolismo real y lo mantendrá al día — sin recalcular a mano.
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