Calculadora de TDEE
Calcula tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) y obtén objetivos calóricos personalizados para pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular.
Listo para calcular
Completa el formulario y haz clic en "Calcular TDEE" para ver tu gasto energético total diario y tus objetivos calóricos.
Guía de la calculadora de TDEE
Tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) es el total de calorías que quemas por día, incluyendo tu tasa metabólica basal más toda la actividad física. Conocer tu TDEE es la base de cualquier plan nutricional efectivo.
Cómo usar tu TDEE
Pérdida de grasa: Come entre 250 y 750 calorías por debajo de tu TDEE según la rapidez con la que quieras perder peso. Los déficits más lentos preservan más músculo.
Mantenimiento: Come tu TDEE para mantener el peso actual. Este es tu punto de partida.
Ganancia muscular: Come entre 250 y 500 calorías por encima de tu TDEE para apoyar el crecimiento muscular minimizando la ganancia de grasa.
Consejo: Registra tu peso durante 2-3 semanas y ajusta las calorías según los resultados reales. Las calculadoras de TDEE proporcionan estimados — tu TDEE real depende de factores como el metabolismo, el NEAT y la intensidad del entrenamiento.