Estímulo Neto Semanal
Calcula tu estímulo neto de entrenamiento semanal para optimizar la hipertrofia muscular. Basado en investigaciones de dosis-respuesta y estudios de volumen de mantenimiento.
Crédito: @youssef.elezzi — WNS Calculator | Investigación de Chris Beardsley (Weekly Net Stimulus)
Listo para calcular
Completa el formulario a la izquierda y haz clic en "Calcular" para ver tus resultados de estímulo neto semanal y el desglose detallado.
Guía del Estímulo Neto Semanal
El Estímulo Neto Semanal calcula tu potencial de crecimiento muscular comparando el estímulo de hipertrofia del entrenamiento con la atrofia muscular durante los períodos de descanso. Los valores positivos indican potencial de crecimiento.
Cómo funciona
Estímulo por sesión: Cada serie genera estímulo de hipertrofia (basado en datos de investigación). Más series = más estímulo, pero con rendimientos decrecientes.
Efecto de atrofia: Los músculos pierden estímulo durante los períodos de recuperación. Intervalos más largos entre sesiones = más atrofia.
Resultado neto: Estímulo semanal total menos efecto de atrofia. La frecuencia más alta generalmente supera a la más baja para el mismo volumen semanal.
Puntos clave
• Entrena cada músculo 2-3 veces por semana para obtener resultados óptimos
• El conjunto de datos Schoenfeld proporciona estimados conservadores y confiables
• La duración de estímulo de 36-48 horas es la más respaldada por la investigación
• Distribuye los volúmenes semanales altos en sesiones más frecuentes
Basado en investigaciones de Chris Beardsley. Visita su Patreon para conocer la metodología detallada y las últimas investigaciones.