Preguntas para hacerle a Claude sobre tu entrenamiento: biblioteca de prompts para tus datos de Tracked

Una vez que conectas Tracked con Claude, lo difícil ya no es acceder a tus datos, sino saber qué preguntar. «¿Qué tal voy?» te da una respuesta vaga. «¿Cuántas series recibió cada grupo muscular en las últimas 4 semanas y cuántos días entrené?» te da números con los que puedes trabajar.

Esta biblioteca agrupa los prompts según los siete resúmenes de solo lectura que puede leer el conector de IA de Tracked. Cada grupo explica qué contiene la respuesta y dónde termina, para que sepas si un hueco significa «no hay nada registrado» o «Claude no puede ver eso».

Antes de preguntar: tres hábitos que mejoran cualquier respuesta

1. Indica un periodo. Cada resumen cubre un periodo que termina hoy. «Esta semana» son los últimos 7 días y «el último mes», los últimos 30. Los periodos cortos dan respuestas más limpias.
2. Ten en cuenta los límites. El resumen reciente abarca hasta 30 días, el peso corporal hasta 180, y el entrenamiento, la nutrición, los check-ins y el sueño hasta 90. Tracked rechaza una petición más larga en lugar de acortarla sin avisar.
3. Pide las comparaciones de una vez. «Comparado con el periodo anterior» funciona, pero los dos periodos juntos tienen que caber en el límite. Puedes comparar 45 días de entrenamiento con los 45 anteriores, pero no 60 con 60.

Cada respuesta incluye además la cobertura, es decir, cuántos días del periodo registraste de verdad. Y un valor ausente no es lo mismo que un cero: sin valor (null) significa que Tracked no pudo leer esa fuente, mientras que 0 significa que la leyó y no encontró nada. Una buena respuesta mantiene separadas las dos cosas, y puedes pedirle a Claude que te diga cuál es cuál.

1. Perfil y unidades

• «¿Qué puedes ver de mi cuenta de Tracked y qué partes tienen datos?»
• «¿En qué unidades y en qué zona horaria están mis datos de Tracked?»
• «¿Registro el esfuerzo como RIR o como RPE?»
• «¿Por qué no aparecen mis datos de sueño?»
• «¿Alguna vez se ha registrado algo de peso corporal, o simplemente no hay nada reciente?»

Qué contiene la respuesta: tu nombre visible, la zona horaria usada en la petición, tus preferencias de unidades y tu escala de intensidad y, para cada área de datos que aprobaste, si tiene datos y cuán recientes son. Cuando falta algo, da un motivo y una solución concreta.

Límites: es el único resumen que mira todo tu historial en lugar de un periodo, así que es el que puede distinguir «nunca registrado» de «nada este mes». Solo conoce las conexiones de dispositivos que aparecen en su lista. Un wearable que no esté conectado a Tracked no aparecerá en absoluto.

2. Resumen reciente

• «Dame un resumen de mis últimos 7 días en Tracked.»
• «Resume mis últimos 30 días de entrenamiento, nutrición, peso corporal, check-ins y sueño.»
• «Compara mis últimos 14 días con los 14 anteriores.»
• «¿En qué áreas tengo huecos en mis registros de las últimas 2 semanas?»

Qué contiene la respuesta: las cifras principales de cada área que aprobaste (entrenamiento, nutrición, peso corporal, check-ins y recuperación), cada una con su propia cobertura.

Límites: hasta 30 días, así que una comparación cubre como máximo 15 días por lado. Un área que no aprobaste vuelve vacía, sin datos de cobertura, no como un cero. Para entrar en detalle, sigue con uno de los resúmenes siguientes.

3. Entrenamiento

• «¿Cuántas sesiones completé en los últimos 30 días y cuántos días entrené?»
• «Desglosa mis series por grupo muscular en las últimas 4 semanas. ¿Cuál recibió menos?»
• «¿Qué ejercicios concentraron la mayor parte de mi volumen de entrenamiento este mes?»
• «Compara mis series y mi volumen totales de las últimas 6 semanas con las 6 anteriores.»
• «¿Cuánto duraron de media mis sesiones en las últimas 8 semanas?»

Qué contiene la respuesta: totales de las sesiones completadas: número de sesiones, días entrenados, series, repeticiones, volumen y duración registrada, con el volumen desglosado por ejercicio, categoría y grupo muscular.

Límites: hasta 90 días y solo sesiones completadas. El volumen está en la unidad de carga que registraste y nunca se convierte. Los ejercicios que creaste tú se agrupan en una sola partida sin nombre. RIR y RPE son escalas distintas, y la respuesta indica cuál usan tus valores de intensidad.

4. Nutrición

• «¿Cuál fue mi media de calorías y proteína en las últimas 2 semanas, y cuántos días registré?»
• «¿Cuánto me acerqué a mis objetivos de calorías y macros en los últimos 30 días?»
• «¿Qué macro se alejó más de su objetivo en las últimas 4 semanas?»
• «Compara mis registros de nutrición de este mes con los del mes anterior.»

Qué contiene la respuesta: totales y medias de lo que registraste, tus objetivos activos de calorías y macros, y la diferencia respecto a ellos.

Límites: hasta 90 días. Las medias se calculan solo sobre los días registrados, así que no dicen nada de los días sin registro. Léelas siempre junto con el número de días registrados. Las cifras reflejan lo que anotaste y no son consejo nutricional.

5. Peso corporal

• «¿Cómo ha evolucionado mi peso corporal en las últimas 12 semanas?»
• «¿A qué ritmo semanal cambia mi peso en los últimos 3 meses?»
• «¿Cuántos días me pesé en los últimos 2 meses?»
• «Compara mi peso medio de las últimas 8 semanas con el de las 8 anteriores.»

Qué contiene la respuesta: un pesaje por día, además de la media, el primer y el último valor, el cambio total y el mismo ritmo semanal suavizado que Tracked muestra en la app.

Límites: hasta 180 días, en la unidad que registraste y sin conversiones. El ritmo semanal no se da hasta que hay suficiente historial en el periodo, y un periodo de menos de 21 días nunca lo tiene. Si el ritmo aparece como insuficiente, Tracked todavía no tiene datos suficientes para darlo. No significa que tu peso se haya mantenido. La tendencia es una medición, no una evaluación de salud ni un objetivo.

6. Puntuaciones de check-in

• «¿Cuántos check-ins tocaban en las últimas 8 semanas y cuántos envié?»
• «Enumera mis puntuaciones numéricas de check-in de los últimos 30 días con sus medias. Yo te digo qué pregunta es cada una.»
• «Compara mis puntuaciones de check-in de las últimas 6 semanas con las 6 anteriores.»
• «¿Ha cambiado mi constancia con los check-ins desde el mes pasado?»

Qué contiene la respuesta: cuántos check-ins tocaban y cuántos se enviaron, más estadísticas de cada pregunta de escala o numérica.

Límites: hasta 90 días y solo respuestas numéricas. El texto de las preguntas y todas las respuestas de texto libre quedan fuera. Cada pregunta aparece como una referencia fija, no como texto, así que Claude no puede distinguir tu puntuación de energía de la de estrés a menos que le digas cuál es cuál.

7. Sueño y recuperación

• «¿Cuánto dormí de media en las últimas 2 semanas y cuántas noches hay registradas?»
• «¿Cuáles fueron mis noches más cortas y más largas en los últimos 30 días?»
• «¿Cuánto tiempo pasé en cada fase del sueño la última semana?»
• «¿Cómo se compara mi frecuencia cardíaca en reposo de los últimos 7 días con mi referencia?»
• «¿Cómo está mi VFC respecto a mi propia referencia? Dime la métrica y la fuente.»

Qué contiene la respuesta: noches registradas y cobertura, duraciones medias y extremas, tiempo en cama, eficiencia, tu propia valoración de la calidad, minutos por fase del sueño cuando la fuente los registró, y de qué tipos de fuente proceden las noches. De los dispositivos conectados incluye también la frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), como valores diarios y como comparación de los últimos 7 días con los 28 anteriores.

Límites: hasta 90 días. Esa referencia es la tuya propia, no un umbral clínico. La VFC siempre se indica como SDNN o RMSSD. Son mediciones distintas y nunca se promedian juntas ni se comparan entre sí. Si la comparación aparece como insuficiente, todavía no es fiable. No significa que no haya cambiado nada.

Una al lado de la otra, no causa y efecto

Puedes preguntar por dos áreas a la vez, por ejemplo «Muéstrame mi sueño y mi volumen de entrenamiento de las últimas 4 semanas». Claude presentará las dos series con su cobertura. No te dirá que una ha causado la otra, porque los resúmenes no contienen información suficiente para demostrarlo.

Cómo conectarlo

1. Abre Tracked en el directorio de conectores de Claude y conéctalo.
2. Inicia sesión en la página de Tracked. Tu contraseña de Tracked nunca se comparte con Claude.
3. Revisa las categorías de datos de solo lectura, aprueba las que quieras y haz tu primera pregunta.

La guía de configuración de los conectores de IA explica cada paso y cómo revisar o desconectar una conexión más adelante. ChatGPT: la app de Tracked está en revisión. De momento, puedes conectarlo en modo desarrollador.

Lo que no puede hacer

• Es de solo lectura. Claude no puede registrar una serie, editar una comida ni cambiar nada de tu cuenta.
• Ni fotos, ni mensajes, ni notas del coach, ni respuestas de texto libre. Nada de eso se comparte nunca con el conector.
• Ningún otro miembro. Solo responde sobre tu propia cuenta y no puede consultar a otro atleta ni a otro cliente.
• Ninguna puntuación de readiness o strain. Tracked no calcula ninguna ni transmite la de ningún dispositivo.
• No es consejo médico. Los resúmenes son informativos. Para cualquier duda sobre tu salud, consulta a un profesional.

Empieza por tus propios datos

Cuanto mejor registres, mejores serán las respuestas: cada resumen se construye a partir de lo que realmente anotaste. Consulta todo lo que puede leer el conector en la página de los conectores de IA. Y si todavía estás decidiendo qué registrar, la guía completa de seguimiento de entrenamientos es un buen punto de partida.