Domande da fare a Claude sul tuo allenamento: una raccolta di prompt per i tuoi dati Tracked

Una volta collegato Tracked a Claude, la parte difficile non è più arrivare ai tuoi dati, ma sapere cosa chiedere. «Come sto andando?» ti dà una risposta vaga. «Quante serie ha ricevuto ogni gruppo muscolare nelle ultime 4 settimane, e in quanti giorni mi sono allenato?» ti dà numeri su cui puoi lavorare.

Questa raccolta raggruppa i prompt secondo i sette riepiloghi in sola lettura che il connettore IA di Tracked può leggere. Per ogni gruppo trovi cosa contiene la risposta e dove si ferma, così sai se un vuoto significa «non è stato registrato niente» oppure «Claude non può vederlo».

Prima di chiedere: tre abitudini per risposte migliori

1. Indica un periodo. Ogni riepilogo copre un periodo che termina oggi. «Questa settimana» sono gli ultimi 7 giorni, «l'ultimo mese» gli ultimi 30. I periodi brevi danno risposte più pulite.
2. Tieni presenti i limiti. La panoramica arriva fino a 30 giorni, il peso corporeo fino a 180, mentre allenamento, alimentazione, check-in e sonno fino a 90. Tracked rifiuta una richiesta più lunga invece di accorciarla in silenzio.
3. Chiedi i confronti in un colpo solo. «Rispetto al periodo precedente» funziona, ma i due periodi insieme devono rientrare nel limite. Puoi confrontare 45 giorni di allenamento con i 45 precedenti, ma non 60 con 60.

Ogni risposta riporta anche la copertura, cioè in quanti giorni del periodo hai davvero registrato qualcosa. E un valore mancante non è uno zero: nessun valore (null) significa che Tracked non è riuscito a leggere quella fonte, mentre 0 significa che l'ha letta e non ha trovato nulla. Una buona risposta tiene distinte le due cose, e puoi chiedere a Claude di specificarlo.

1. Profilo e unità

• «Cosa riesci a vedere del mio account Tracked, e quali parti hanno dei dati?»
• «In quali unità e in quale fuso orario sono i miei dati Tracked?»
• «Registro lo sforzo come RIR o come RPE?»
• «Perché i miei dati sul sonno non compaiono?»
• «È mai stato registrato qualcosa per il peso corporeo, o semplicemente non c'è niente di recente?»

Cosa contiene la risposta: il tuo nome visualizzato, il fuso orario usato per la richiesta, le tue preferenze di unità e la tua scala di intensità e, per ogni area di dati che hai approvato, se contiene dati e quanto sono aggiornati. Quando manca qualcosa, indica un motivo e un rimedio concreto.

Limiti: è l'unico riepilogo che guarda tutto il tuo storico invece di un periodo, quindi è quello che può distinguere «mai registrato» da «niente questo mese». Conosce solo i collegamenti con i dispositivi che elenca: un dispositivo indossabile non collegato a Tracked non compare affatto.

2. Panoramica recente

• «Dammi una panoramica dei miei ultimi 7 giorni su Tracked.»
• «Riassumi i miei ultimi 30 giorni tra allenamento, alimentazione, peso corporeo, check-in e sonno.»
• «Confronta i miei ultimi 14 giorni con i 14 precedenti.»
• «In quali aree ho dei buchi nelle registrazioni delle ultime 2 settimane?»

Cosa contiene la risposta: i dati principali di ogni area che hai approvato (allenamento, alimentazione, peso corporeo, check-in e recupero), ciascuno con la propria copertura.

Limiti: fino a 30 giorni, quindi un confronto copre al massimo 15 giorni per parte. Un'area che non hai approvato torna vuota, senza dati di copertura, e non come uno zero. Per i dettagli, prosegui con uno dei riepiloghi qui sotto.

3. Allenamento

• «Quante sessioni ho completato negli ultimi 30 giorni, e in quanti giorni mi sono allenato?»
• «Suddividi le mie serie per gruppo muscolare nelle ultime 4 settimane. Quale ne ha ricevute di meno?»
• «Quali esercizi rappresentano la maggior parte del mio volume di allenamento questo mese?»
• «Confronta le serie totali e il volume delle ultime 6 settimane con le 6 precedenti.»
• «Quanto sono durate in media le mie sessioni nelle ultime 8 settimane?»

Cosa contiene la risposta: i totali delle sessioni completate: numero di sessioni, giorni di allenamento, serie, ripetizioni, volume e durata registrata, con il volume suddiviso per esercizio, categoria e gruppo muscolare.

Limiti: fino a 90 giorni e solo sessioni completate. Il volume è nell'unità di carico che hai registrato e non viene mai convertito. Gli esercizi creati da te finiscono tutti in un'unica voce senza nome. RIR e RPE sono scale diverse, e la risposta indica quale usano i tuoi valori di intensità.

4. Alimentazione

• «Qual è stata la mia media di calorie e proteine nelle ultime 2 settimane, e in quanti giorni ho registrato?»
• «Quanto mi sono avvicinato ai miei obiettivi di calorie e macro negli ultimi 30 giorni?»
• «Quale macro si è allontanato di più dall'obiettivo nelle ultime 4 settimane?»
• «Confronta le mie registrazioni alimentari di questo mese con quelle del mese precedente.»

Cosa contiene la risposta: totali e medie di ciò che hai registrato, i tuoi obiettivi attivi di calorie e macro e lo scostamento da questi obiettivi.

Limiti: fino a 90 giorni. Le medie sono calcolate solo sui giorni registrati, quindi non dicono nulla dei giorni senza registrazioni. Leggile sempre insieme al numero di giorni registrati. I numeri riportano ciò che hai inserito e non sono un consiglio nutrizionale.

5. Peso corporeo

• «Com'è l'andamento del mio peso corporeo nelle ultime 12 settimane?»
• «A che ritmo settimanale sta cambiando il mio peso negli ultimi 3 mesi?»
• «In quanti giorni mi sono pesato negli ultimi 2 mesi?»
• «Confronta il mio peso medio delle ultime 8 settimane con quello delle 8 precedenti.»

Cosa contiene la risposta: una pesata al giorno, più media, primo e ultimo valore, variazione complessiva e lo stesso ritmo settimanale livellato che Tracked mostra nell'app.

Limiti: fino a 180 giorni, nell'unità che hai registrato, senza conversioni. Il ritmo settimanale viene indicato solo quando nel periodo c'è uno storico sufficiente, e un periodo inferiore a 21 giorni non lo ha mai. Se il ritmo risulta insufficiente, Tracked non ha ancora abbastanza dati per indicarlo. Non significa che il tuo peso sia rimasto stabile. L'andamento è una misurazione, non una valutazione della salute né un obiettivo.

6. Punteggi dei check-in

• «Quanti check-in erano previsti nelle ultime 8 settimane, e quanti ne ho inviati?»
• «Elenca i miei punteggi numerici dei check-in degli ultimi 30 giorni con le relative medie. Ti dico io a quale domanda corrisponde ciascuno.»
• «Confronta i miei punteggi dei check-in delle ultime 6 settimane con le 6 precedenti.»
• «La mia costanza con i check-in è cambiata rispetto al mese scorso?»

Cosa contiene la risposta: quanti check-in erano previsti e quanti sono stati inviati, più le statistiche per ogni domanda a scala o numerica.

Limiti: fino a 90 giorni e solo risposte numeriche. Il testo delle domande e tutte le risposte a testo libero restano esclusi. Ogni domanda compare come un riferimento fisso, non come testo, quindi Claude non può distinguere il tuo punteggio di energia da quello di stress finché non gli dici quale è quale.

7. Sonno e recupero

• «Quanto ho dormito in media nelle ultime 2 settimane, e quante notti sono registrate?»
• «Quali sono state le mie notti più brevi e più lunghe negli ultimi 30 giorni?»
• «Quanto tempo ho passato in ciascuna fase del sonno la settimana scorsa?»
• «Com'è la mia frequenza cardiaca a riposo degli ultimi 7 giorni rispetto al mio valore di riferimento?»
• «Com'è la mia HRV rispetto al mio valore di riferimento? Indica la metrica e la fonte.»

Cosa contiene la risposta: notti registrate e copertura, durate medie ed estreme, tempo a letto, efficienza, la tua valutazione della qualità, minuti per fase del sonno quando la fonte li ha registrati, e da quali tipi di fonte provengono le notti. Dai dispositivi collegati include anche la frequenza cardiaca a riposo e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), come valori giornalieri e come confronto tra gli ultimi 7 giorni e i 28 precedenti.

Limiti: fino a 90 giorni. Quel valore di riferimento è il tuo, non una soglia clinica. L'HRV viene sempre indicata come SDNN o RMSSD. Sono misurazioni diverse e non vengono mai mediate insieme né confrontate tra loro. Se il confronto risulta insufficiente, non è ancora affidabile. Non significa che non sia cambiato nulla.

Fianco a fianco, non causa ed effetto

Puoi chiedere di due aree insieme, per esempio «Mostrami il mio sonno e il mio volume di allenamento delle ultime 4 settimane». Claude presenterà entrambe le serie con la loro copertura. Non ti dirà che una ha causato l'altra, perché i riepiloghi non contengono informazioni sufficienti per dimostrarlo.

Come collegarlo

1. Apri Tracked nella directory dei connettori di Claude e collegalo.
2. Accedi dalla pagina di Tracked. La tua password di Tracked non viene mai condivisa con Claude.
3. Controlla le categorie di dati in sola lettura, approva quelle che vuoi e fai la tua prima domanda.

La guida alla configurazione dei connettori IA spiega ogni passaggio e come controllare o scollegare un collegamento in seguito. ChatGPT: l'app Tracked è in revisione. Per ora puoi collegarlo in modalità sviluppatore.

Cosa non può fare

• È in sola lettura. Claude non può registrare una serie, modificare un pasto o cambiare nulla nel tuo account.
• Niente foto, messaggi, note del coach o risposte a testo libero. Nulla di tutto questo viene mai condiviso con il connettore.
• Nessun altro membro. Risponde solo sul tuo account e non può consultare altri atleti o clienti.
• Nessun punteggio di readiness o strain. Tracked non ne calcola e non ne trasmette nessuno da alcun dispositivo.
• Non è un parere medico. I riepiloghi sono informativi. Per qualsiasi dubbio sulla tua salute, rivolgiti a un professionista.

Parti dai tuoi dati

Più registri con cura, migliori sono le risposte: ogni riepilogo si basa su ciò che hai effettivamente inserito. Scopri tutto ciò che il connettore può leggere nella pagina dei connettori IA. E se stai ancora decidendo cosa registrare, la guida completa al tracker di allenamento è un buon punto di partenza.