Kalkulatory treningowe

Kalkulator ciężaru maksymalnego (1RM)

Oszacuj swój 1RM za pomocą wzoru Brzyckiego, skorygowanego o Powtórzenia w Rezerwie (RIR). Uzyskaj dokładne prognozy maksimum na podstawie dowolnej serii submaksymalnej.

• Wzór Brzyckiego: 1RM = ciężar × (36 / (37 − (powtórzenia + rir)))
• Uwzględnia RIR dla dokładniejszych szacunków
• Wprowadź dowolny ciężar, powtórzenia i RIR, aby obliczyć
• Zaokrąglenie do 1 miejsca po przecinku dla precyzji

Kalkulator procentowy

Szybko oblicz, jakiego ciężaru użyć przy dowolnym procencie swojego 1RM. Zobacz popularne wartości na pierwszy rzut oka — 95%, 90%, 85%, 80%, 75% i 70%.

• Wprowadź swój 1RM i pożądany procent
• Popularne wartości procentowe wyświetlane natychmiast
• Obliczenia w czasie rzeczywistym podczas wpisywania
• Obsługuje zarówno kg, jak i funty

Kalkulator doboru talerzy

Wprowadź docelowy ciężar i zobacz dokładnie, które talerze nałożyć z każdej strony. Obsługuje sztangi i maszyny z konfigurowalnym ciężarem gryfu i początkowym.

• Oblicza talerze na stronę dla sztang
• Tryb maszyny do obliczeń stosu ciężarków
• Uwzględnia ciężar gryfu (domyślnie 20 kg / 45 funtów)
• Zachłanny algorytm znajduje optymalne kombinacje talerzy

Generator serii rozgrzewkowych

Generuj zalecane serie rozgrzewkowe na podstawie Twojego ciężaru roboczego. Progresja trzech serii przygotowuje Cię do serii głównych.

• Seria 1: 40% ciężaru roboczego × 5 powtórzeń
• Seria 2: 60% ciężaru roboczego × 3 powtórzenia
• Seria 3: 80% ciężaru roboczego × 1 powtórzenie
• Bezpiecznie buduje w kierunku Twojego ciężaru roboczego

Kalkulator objętości

Oblicz łączną objętość treningową dla dowolnego ćwiczenia. Pomnóż ciężar, powtórzenia i serie, aby zobaczyć objętość swojej sesji na pierwszy rzut oka.

• Wzór: Objętość = Ciężar × Powtórzenia × Serie
• Śledź objętość dla ćwiczenia lub całej sesji
• Porównuj objętość między blokami treningowymi
• Obliczenia w czasie rzeczywistym dla dowolnych danych

Konwersja jednostek

Natychmiast przeliczaj między kilogramami a funtami. Idealne do korzystania z międzynarodowych programów lub porównywania rekordów życiowych.

• Dwukierunkowa konwersja kg ↔ funty
• Precyzyjna konwersja: 1 kg = 2,20462 funta
• Przełącz kierunek konwersji jednym dotknięciem
• Obliczenia w czasie rzeczywistym z pełną precyzją

Kalkulator TDEE i makroskładników

Oblicz swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne za pomocą równania Mifflina-St Jeora. Uzyskaj rozkłady makroskładników dla celów kulturystycznych, siłowych lub wytrzymałościowych.

• Wzór Mifflina-St Jeora dla dokładnego BMR
• Mnożniki aktywności od siedzącego trybu życia po bardzo aktywny
• Gotowe rozkłady makro: redukcja/masa kulturystyczna, trójbój siłowy, wytrzymałość
• Cele białkowe oparte na poziomie aktywności (1,6–2,4 g/kg)