Pytania do Claude o Twój trening: biblioteka promptów do danych z Tracked

Gdy Tracked jest już połączony z Claude, trudność nie polega na dotarciu do danych, tylko na tym, o co zapytać. „Jak mi idzie?” da Ci mglistą odpowiedź. „Ile serii dostała każda grupa mięśniowa w ostatnich 4 tygodniach i przez ile dni trenowałem?” da Ci liczby, z którymi da się coś zrobić.

Ta biblioteka grupuje prompty według siedmiu podsumowań tylko do odczytu, które może czytać konektor AI Tracked. Przy każdej grupie znajdziesz informację, co zawiera odpowiedź i gdzie się kończy, żeby wiedzieć, czy luka oznacza „nic nie zapisano”, czy „Claude tego nie widzi”.

Zanim zapytasz: trzy nawyki, które poprawiają każdą odpowiedź

1. Podaj okres. Każde podsumowanie obejmuje okres kończący się dzisiaj. „Ten tydzień” to ostatnie 7 dni, a „ostatni miesiąc” – ostatnie 30. Krótsze okresy dają czytelniejsze odpowiedzi.
2. Pamiętaj o limitach. Przegląd sięga do 30 dni wstecz, masa ciała do 180, a trening, odżywianie, check-iny i sen do 90. Dłuższe zapytanie Tracked odrzuca, zamiast po cichu je skracać.
3. Proś o porównania od razu. „W porównaniu z poprzednim okresem” działa, ale oba okresy razem muszą zmieścić się w limicie. Możesz porównać 45 dni treningu z poprzednimi 45, ale nie 60 z 60.

Każda odpowiedź zawiera też pokrycie, czyli liczbę dni w okresie, w których faktycznie coś zapisano. A brak wartości to nie to samo co zero: brak wartości (null) oznacza, że Tracked nie mógł odczytać źródła, a 0 – że je odczytał i nic nie znalazł. Dobra odpowiedź trzyma te dwie rzeczy osobno, a Ty możesz poprosić Claude, żeby to wyraźnie zaznaczył.

1. Profil i jednostki

• „Co widzisz na moim koncie Tracked i które obszary mają dane?”
• „W jakich jednostkach i jakiej strefie czasowej są moje dane z Tracked?”
• „Czy zapisuję wysiłek jako RIR, czy jako RPE?”
• „Dlaczego nie widać moich danych o śnie?”
• „Czy kiedykolwiek zapisano jakikolwiek pomiar masy ciała, czy po prostu ostatnio nic nie ma?”

Co zawiera odpowiedź: Twoją nazwę wyświetlaną, strefę czasową użytą w zapytaniu, preferowane jednostki i skalę intensywności, a dla każdego zatwierdzonego obszaru danych – czy są w nim dane i jak bardzo są aktualne. Gdy czegoś brakuje, podaje powód i jeden konkretny sposób rozwiązania.

Ograniczenia: to jedyne podsumowanie, które patrzy na całą Twoją historię, a nie na wybrany okres, więc tylko ono odróżni „nigdy nie zapisano” od „nic w tym miesiącu”. Zna wyłącznie połączenia z urządzeniami, które wymienia. Urządzenie ubieralne niepołączone z Tracked w ogóle się nie pojawi.

2. Ostatni przegląd

• „Daj mi przegląd moich ostatnich 7 dni w Tracked.”
• „Podsumuj moje ostatnie 30 dni: trening, odżywianie, masę ciała, check-iny i sen.”
• „Porównaj moje ostatnie 14 dni z poprzednimi 14.”
• „W których obszarach mam luki w zapisach z ostatnich 2 tygodni?”

Co zawiera odpowiedź: najważniejsze liczby z każdego zatwierdzonego obszaru (trening, odżywianie, masa ciała, check-iny i regeneracja), każdą z własnym pokryciem.

Ograniczenia: do 30 dni, więc porównanie obejmuje najwyżej 15 dni z każdej strony. Obszar, którego nie zatwierdzono, wraca pusty i bez danych o pokryciu, a nie jako zero. Po szczegóły sięgnij do jednego z poniższych podsumowań.

3. Trening

• „Ile sesji ukończyłem w ostatnich 30 dniach i przez ile dni trenowałem?”
• „Rozbij moje serie z ostatnich 4 tygodni na grupy mięśniowe. Która dostała najmniej?”
• „Które ćwiczenia stanowiły większość mojej objętości treningowej w tym miesiącu?”
• „Porównaj łączną liczbę serii i objętość z ostatnich 6 tygodni z poprzednimi 6.”
• „Ile średnio trwały moje sesje w ostatnich 8 tygodniach?”

Co zawiera odpowiedź: sumy dla ukończonych sesji: liczbę sesji, dni treningowe, serie, powtórzenia, objętość i zapisany czas trwania, a do tego objętość w podziale na ćwiczenia, kategorie i grupy mięśniowe.

Ograniczenia: do 90 dni i tylko ukończone sesje. Objętość jest podana w jednostce obciążenia, w której ją zapisano, i nigdy nie jest przeliczana. Ćwiczenia utworzone przez Ciebie trafiają razem do jednej pozycji bez nazwy. RIR i RPE to różne skale, a odpowiedź mówi, której używają Twoje wartości intensywności.

4. Odżywianie

• „Ile średnio kalorii i białka jadłem w ostatnich 2 tygodniach i przez ile dni prowadziłem zapisy?”
• „Jak blisko byłem celów kalorycznych i makroskładników w ostatnich 30 dniach?”
• „Który makroskładnik był najdalej od celu w ostatnich 4 tygodniach?”
• „Porównaj moje zapisy żywieniowe z tego miesiąca z poprzednim.”

Co zawiera odpowiedź: sumy i średnie z tego, co zapisano, Twoje aktywne cele kaloryczne i makroskładników oraz odchylenie od nich.

Ograniczenia: do 90 dni. Średnie liczone są tylko z dni z wpisami, więc nic nie mówią o dniach bez zapisów. Zawsze czytaj je razem z liczbą dni z wpisami. Liczby odzwierciedlają to, co wpisano, i nie są poradą żywieniową.

5. Masa ciała

• „Jak zmieniała się moja masa ciała w ostatnich 12 tygodniach?”
• „W jakim tygodniowym tempie zmienia się moja waga w ostatnich 3 miesiącach?”
• „Przez ile dni ważyłem się w ostatnich 2 miesiącach?”
• „Porównaj moją średnią wagę z ostatnich 8 tygodni z poprzednimi 8.”

Co zawiera odpowiedź: jeden pomiar dziennie, a do tego średnią, pierwszą i ostatnią wartość, łączną zmianę oraz to samo wygładzone tempo tygodniowe, które Tracked pokazuje w aplikacji.

Ograniczenia: do 180 dni, w jednostce, w której zapisano pomiary, bez przeliczania. Tempo tygodniowe pojawia się dopiero wtedy, gdy w okresie jest wystarczająca historia, a okres krótszy niż 21 dni nigdy go nie dostaje. Jeśli tempo jest oznaczone jako niewystarczające, Tracked nie ma jeszcze dość danych, żeby je podać. Nie znaczy to, że waga stała w miejscu. Trend to pomiar, a nie ocena zdrowia ani cel.

6. Wyniki check-inów

• „Ile check-inów przypadało na ostatnie 8 tygodni i ile z nich wysłałem?”
• „Wypisz moje liczbowe wyniki check-inów z ostatnich 30 dni ze średnimi. Powiem Ci, które pytanie jest które.”
• „Porównaj moje wyniki check-inów z ostatnich 6 tygodni z poprzednimi 6.”
• „Czy moja regularność w check-inach zmieniła się od zeszłego miesiąca?”

Co zawiera odpowiedź: ile check-inów przypadało i ile zostało wysłanych, a także statystyki dla każdego pytania skalowego lub liczbowego.

Ograniczenia: do 90 dni i tylko odpowiedzi liczbowe. Treść pytań i wszystkie odpowiedzi tekstowe są pomijane. Każde pytanie występuje jako stały identyfikator, a nie jako tekst, więc Claude nie odróżni oceny energii od oceny stresu, dopóki nie powiesz, które pytanie jest które.

7. Sen i regeneracja

• „Ile średnio spałem w ostatnich 2 tygodniach i ile nocy jest zapisanych?”
• „Które noce w ostatnich 30 dniach były najkrótsze, a które najdłuższe?”
• „Ile czasu spędziłem w poszczególnych fazach snu w ostatnim tygodniu?”
• „Jak moje tętno spoczynkowe z ostatnich 7 dni wypada na tle mojej wartości bazowej?”
• „Jak wygląda moja HRV na tle mojej własnej wartości bazowej? Podaj wskaźnik i źródło.”

Co zawiera odpowiedź: liczbę zapisanych nocy i pokrycie, średnią oraz skrajne długości snu, czas w łóżku, efektywność, Twoją własną ocenę jakości, minuty w poszczególnych fazach snu, jeśli źródło je zapisało, oraz rodzaje źródeł, z których pochodzą noce. Z połączonych urządzeń obejmuje też tętno spoczynkowe i zmienność rytmu serca (HRV) – jako wartości dzienne i jako porównanie ostatnich 7 dni z poprzednimi 28.

Ograniczenia: do 90 dni. Ta wartość bazowa jest Twoja własna, a nie progiem klinicznym. HRV zawsze jest podawana jako SDNN albo RMSSD. To różne pomiary, które nigdy nie są uśredniane razem ani porównywane ze sobą. Jeśli porównanie jest oznaczone jako niewystarczające, nie jest jeszcze wiarygodne. Nie znaczy to, że nic się nie zmieniło.

Obok siebie, a nie przyczyna i skutek

Możesz zapytać o dwa obszary naraz, na przykład „Pokaż mój sen i objętość treningową z ostatnich 4 tygodni”. Claude przedstawi oba szeregi wraz z ich pokryciem. Nie powie Ci jednak, że jedno spowodowało drugie, bo podsumowania nie zawierają wystarczających informacji, by to wykazać.

Jak połączyć

1. Otwórz Tracked w katalogu konektorów Claude i połącz konektor.
2. Zaloguj się na stronie Tracked. Twoje hasło do Tracked nigdy nie jest udostępniane Claude.
3. Przejrzyj kategorie danych tylko do odczytu, zatwierdź te, które chcesz, i zadaj pierwsze pytanie.

Instrukcja konfiguracji konektorów AI opisuje każdy krok i pokazuje, jak później sprawdzić lub rozłączyć połączenie. ChatGPT: aplikacja Tracked jest w weryfikacji. Na razie możesz połączyć konektor w trybie dewelopera.

Czego nie potrafi

• Działa tylko do odczytu. Claude nie zapisze serii, nie zmieni posiłku ani niczego innego na Twoim koncie.
• Żadnych zdjęć, wiadomości, notatek trenera ani odpowiedzi tekstowych. Te dane nigdy nie są udostępniane konektorowi.
• Żadnych innych użytkowników. Odpowiada wyłącznie na temat Twojego konta i nie może sprawdzić innego sportowca ani klienta.
• Żadnego wyniku readiness ani strain. Tracked takiego wyniku nie liczy i nie przekazuje go z żadnego urządzenia.
• To nie jest porada medyczna. Podsumowania mają charakter informacyjny. Z pytaniami o zdrowie zwróć się do specjalisty.

Zacznij od własnych danych

Im staranniej zapisujesz, tym lepsze odpowiedzi: każde podsumowanie powstaje z tego, co faktycznie zapisano. Wszystko, co może czytać konektor, znajdziesz na stronie konektorów AI. A jeśli dopiero zastanawiasz się, co warto zapisywać, dobrym punktem wyjścia jest kompletny przewodnik po trackerze treningów.