BMR Rechner

Berechne deinen Grundumsatz (BMR) und deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE), um deinen täglichen Kalorienbedarf für Gewichtsmanagement und optimale Gesundheit zu ermitteln.

Bereit zur Berechnung

Füll das Formular links aus und klicke auf „BMR & TDEE berechnen”, um deinen Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf zu sehen.

Grundumsatz (BMR)

Täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE)

Kalorienziel für Fettabbau

Kalorienziel für Muskelaufbau

BMR-Rechner Leitfaden

Dein Grundumsatz (BMR) ist die Kalorienmenge, die dein Körper in Ruhe verbrennt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Der TDEE ergänzt diesen Basiswert um deine tägliche Aktivität.

Wie du deine Ergebnisse nutzt

Erhaltung: Nimm deine TDEE-Kalorien zu dir, um das aktuelle Gewicht zu halten

Fettabbau: Nimm 300–500 Kalorien weniger als deinen TDEE (als „Definitionskalorien” angezeigt)

Muskelaufbau: Nimm 200–300 Kalorien mehr als deinen TDEE (als „Aufbaukalorien” angezeigt)

Über die Mifflin-St Jeor Formel

Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung, die für die meisten Menschen innerhalb von ±10 % genau ist. Diese Formel wird von Ernährungsexperten empfohlen, da sie die moderne Körperzusammensetzung besser berücksichtigt als ältere Gleichungen.

Mifflin-St Jeor Gleichung

Männer: BMR = (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Körpergröße cm) - (5 × Alter Jahre) + 5

Frauen: BMR = (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Körpergröße cm) - (5 × Alter Jahre) - 161

Diese Gleichung gilt als die genaueste zur Vorhersage des BMR bei gesunden Erwachsenen.

Beachte: Diese Werte sind Schätzungen. Verfolge dein Gewicht 2–3 Wochen lang und passe die Kalorienzufuhr anhand der tatsächlichen Ergebnisse an. Der individuelle Stoffwechsel kann durch Genetik, Muskelmasse und andere Faktoren variieren.

Möchtest du Kalorienziele, die genau auf dein Ziel abgestimmt sind? Nutze deinen BMR in unserem TDEE-Rechner, um Ziele für Fettabbau, Erhaltung und Muskelaufbau zu erhalten.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

Der BMR ist die Kalorienmenge, die dein Körper in vollständiger Ruhe verbrennt, nur um am Leben zu bleiben. Der TDEE addiert deine tägliche Aktivität – Sport, Arbeit und allgemeine Bewegung – zu deinem BMR hinzu.

Wie genau ist die Mifflin-St Jeor Gleichung?

Sie gilt als die genaueste BMR-Formel für die Allgemeinbevölkerung und liegt in der Regel innerhalb von etwa ±10 % der mittels indirekter Kalorimetrie gemessenen Werte.

Sollte ich genau meinen BMR essen, um Gewicht zu verlieren?

Nein – wenn du nur deinen BMR isst, ignorierst du deine tägliche Aktivität, und das Defizit kann unnötig aggressiv ausfallen. Nutze deinen TDEE (BMR × Aktivitätsniveau) als Basiswert und ziehe davon Kalorien ab, um Gewicht zu verlieren.