BMR Rechner
Berechne deinen Grundumsatz (BMR) und deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE), um deinen täglichen Kalorienbedarf für Gewichtsmanagement und optimale Gesundheit zu ermitteln.
Bereit zur Berechnung
Füll das Formular links aus und klicke auf „BMR & TDEE berechnen”, um deinen Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf zu sehen.
BMR-Rechner Leitfaden
Dein Grundumsatz (BMR) ist die Kalorienmenge, die dein Körper in Ruhe verbrennt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Der TDEE ergänzt diesen Basiswert um deine tägliche Aktivität.
Wie du deine Ergebnisse nutzt
Erhaltung: Nimm deine TDEE-Kalorien zu dir, um das aktuelle Gewicht zu halten
Fettabbau: Nimm 300–500 Kalorien weniger als deinen TDEE (als „Definitionskalorien” angezeigt)
Muskelaufbau: Nimm 200–300 Kalorien mehr als deinen TDEE (als „Aufbaukalorien” angezeigt)
Über die Mifflin-St Jeor Formel
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung, die für die meisten Menschen innerhalb von ±10 % genau ist. Diese Formel wird von Ernährungsexperten empfohlen, da sie die moderne Körperzusammensetzung besser berücksichtigt als ältere Gleichungen.
Beachte: Diese Werte sind Schätzungen. Verfolge dein Gewicht 2–3 Wochen lang und passe die Kalorienzufuhr anhand der tatsächlichen Ergebnisse an. Der individuelle Stoffwechsel kann durch Genetik, Muskelmasse und andere Faktoren variieren.