Einer-Wiederholung-Maximum Rechner
Berechne dein Einer-Wiederholung-Maximum mit bewährten Formeln. Erhalte personalisierte Trainingsbelastungsempfehlungen und Wiederholungsbereichs-Tabellen für optimale Kraftentwicklung.
Bereit zur Berechnung
Gib deine Übungsdetails ein und klicke auf „1RM berechnen”, um dein geschätztes Einer-Wiederholung-Maximum und Trainingsempfehlungen zu erhalten.
1RM-Rechner Leitfaden
Dein Einer-Wiederholung-Maximum (1RM) ist das schwerste Gewicht, das du einmal mit sauberer Technik heben kannst. Nutze es, um Trainingsprogramme zu gestalten, Fortschritte zu verfolgen und mit der richtigen Intensität für deine Ziele zu trainieren.
Welche Formel verwenden
Brzycki: Am besten für 1–7 Wdh. (am genauesten für Powerlifting)
Epley: Am besten für 8–15 Wdh. (am häufigsten verwendet)
O'Conner: Guter Mittelweg für 5–10 Wdh.
Lombardi: Konservative Schätzungen (gut für Anfänger)
Wichtig: Das sind Schätzungen, die um ±5–10 % variieren können. Berechne wenn du ausgeruht bist, verwende saubere Technik und teste tatsächliche 1RMs schrittweise mit Sicherungspartnern. Die Ergebnisse sind übungsspezifisch.
Formelvergleich
Epley
1RM = W × (1 + R / 30)Am besten für höhere Wiederholungsbereiche (8–15)
Brzycki
1RM = W / (1.0278 - 0.0278 × R)Am besten für niedrige Wiederholungsbereiche (1–7)
Lombardi
1RM = W × R^0.10Moderate Genauigkeit über Wiederholungsbereiche hinweg
O'Conner
1RM = W × (1 + 0.025 × R)Am besten für moderate Wiederholungsbereiche (5–10)
Wiederholungsbereichs-Tabelle
Möchtest du jedes 1RM automatisch verfolgen? Sieh dir an, wie die integrierten Rechner von Tracked und die Verfolgung persönlicher Rekorde in der App funktionieren.
Häufig gestellte Fragen
Welche 1RM-Formel sollte ich verwenden?
Nutze Brzycki für Sätze mit 1–7 Wiederholungen, Epley für 8–15 Wiederholungen und O'Conner als Mittelweg für 5–10 Wiederholungen. Lombardi liefert eine konservativere Schätzung.
Wie genau sind 1RM-Rechner?
Schätzungen liegen in der Regel innerhalb von ±5–10 % deines tatsächlichen 1RM. Die Genauigkeit nimmt mit steigender Wiederholungszahl ab, weshalb Sätze mit weniger Wiederholungen (1–10) die zuverlässigsten Vorhersagen liefern.
Wie nutze ich mein 1RM für mein Training?
Nutze die Wiederholungsbereichs-Tabelle, um den Prozentsatz deines 1RM für den Wiederholungsbereich und dein Trainingsziel zu finden – niedrigere Prozentsätze für Ausdauer, höhere für Kraft und Schnellkraft.
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