Kalorien Rechner
Finde genau heraus, wie viele Kalorien du täglich essen solltest, um abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder deine aktuelle Figur zu halten.
Bereit zur Berechnung
Füll das Formular aus und klicke auf „Meine Kalorien berechnen”, um herauszufinden, wie viele Kalorien du täglich essen solltest.
Kalorienrechner Leitfaden
Zu wissen, wie viele Kalorien du täglich essen solltest, ist der wichtigste Faktor, um deine Fitnessziele zu erreichen. Ob du Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder dein Gewicht halten möchtest – deine tägliche Kalorienzufuhr bestimmt deine Ergebnisse.
Wie dieser Rechner funktioniert
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung, um deinen Grundumsatz (BMR) zu schätzen – die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt. Anschließend multipliziert er deinen BMR mit einem Aktivitätsfaktor, um deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu berechnen, der deinem Erhaltungskalorienlevel entspricht.
Darauf aufbauend werden Kalorienziele für verschiedene Ziele erstellt, indem Kalorien zu deinem TDEE addiert oder subtrahiert werden:
Deine Ergebnisse verstehen
Gewichtsabnahme: Weniger als deinen TDEE zu essen erzeugt ein Kaloriendefizit und zwingt deinen Körper, gespeicherte Energie (Fett) als Treibstoff zu nutzen. Ein Defizit von 500 Kalorien führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Erhaltung: Deinen TDEE zu essen hält dein Gewicht stabil. Das ist nützlich für eine Körperumkomposition oder beim Übergang zwischen Definitions- und Aufbauphasen.
Gewichtszunahme: Mehr als deinen TDEE zu essen liefert zusätzliche Energie für das Muskelwachstum. Ein Überschuss von 250–500 Kalorien unterstützt den Muskelaufbau und begrenzt übermäßige Fettspeicherung.
Tipp: Diese Zahlen sind Schätzungen. Verfolge dein Gewicht 2–3 Wochen lang und passe deine Zufuhr um 100–200 Kalorien an, wenn du nicht die erwarteten Ergebnisse siehst. Kontinuität ist wichtiger als Präzision.