TDEE Rechner
Berechne deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) und erhalte personalisierte Kalorienziele für Fettabbau, Gewichtserhaltung oder Muskelaufbau.
Bereit zur Berechnung
Füll das Formular aus und klicke auf „TDEE berechnen”, um deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch und Kalorienziele zu sehen.
TDEE-Rechner Leitfaden
Dein täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die du pro Tag verbrennst – einschließlich deines Grundumsatzes plus aller körperlichen Aktivitäten. Deinen TDEE zu kennen ist die Grundlage jedes wirksamen Ernährungsplans.
Wie du deinen TDEE nutzt
Fettabbau: Nimm 250–750 Kalorien weniger als deinen TDEE zu dir, je nachdem wie schnell du abnehmen möchtest. Langsamere Definitionen erhalten mehr Muskelmasse.
Erhaltung: Nimm deinen TDEE zu dir, um das aktuelle Gewicht zu halten. Dies ist dein Ausgangspunkt.
Muskelaufbau: Nimm 250–500 Kalorien mehr als deinen TDEE zu dir, um das Muskelwachstum zu unterstützen und den Fettaufbau zu minimieren.
Tipp: Verfolge dein Gewicht 2–3 Wochen lang und passe die Kalorien anhand der tatsächlichen Ergebnisse an. TDEE-Rechner liefern Schätzungen – dein tatsächlicher TDEE hängt von Faktoren wie Stoffwechsel, NEAT und Trainingsintensität ab.