Wöchentlicher Nettostimulus Rechner
Berechne deinen wöchentlichen Netto-Trainingsreiz zur Optimierung der Muskelhypertrophie. Basierend auf Dosis-Wirkungs-Forschung und Studien zum Erhaltungsvolumen.
Credit: @youssef.elezzi — WNS Calculator | Research by Chris Beardsley (Weekly Net Stimulus)
Bereit zur Berechnung
Füll das Formular links aus und klicke auf „Berechnen”, um deine wöchentlichen Nettostimulus-Ergebnisse und die detaillierte Aufschlüsselung zu sehen.
Wöchentlicher Nettostimulus Leitfaden
Der wöchentliche Nettostimulus berechnet dein Muskelwachstumspotenzial, indem er den Hypertrophiestimulus aus dem Training mit der Muskelatrophie während der Ruhephasen vergleicht. Positive Werte zeigen Wachstumspotenzial an.
Wie es funktioniert
Trainingsstimulus: Jeder Satz erzeugt Hypertrophiestimulus (basierend auf Forschungsdaten). Mehr Sätze = mehr Stimulus, aber mit abnehmenden Erträgen.
Atrophieeffekt: Muskeln verlieren Stimulus während der Erholungsphasen. Längere Abstände zwischen Trainingseinheiten = mehr Atrophie.
Nettoresultat: Gesamtwöchentlicher Stimulus minus Atrophieeffekt. Höhere Frequenz schlägt in der Regel niedrigere Frequenz bei gleichem wöchentlichem Volumen.
Wichtigste Erkenntnisse
• Trainiere jede Muskelgruppe 2–3x pro Woche für optimale Ergebnisse
• Schoenfeld-Datensatz liefert konservative, zuverlässige Schätzungen
• 36–48 Stunden Stimulusdauer sind am besten durch Forschung belegt
• Hohes wöchentliches Volumen auf häufigere Einheiten aufteilen
Basierend auf Forschung von Chris Beardsley. Besuche sein Patreon für detaillierte Methodik und aktuelle Forschung.