Einwiederholungsmaximum-Rechner
Schätze dein 1RM mit der Brzycki-Formel, angepasst für Reps in Reserve (RIR). Erhalte genaue Maximalvorhersagen aus jedem submaximalen Satz.
- Brzycki-Formel: 1RM = Gewicht × (36 / (37 - (Wdh. + RIR)))
- RIR-bewusst für genauere Schätzungen
- Beliebiges Gewicht, Wdh. und RIR eingeben
- Rundung auf 1 Dezimalstelle für Präzision
Prozentzahl-Rechner
Berechne schnell, welches Gewicht du bei einem bestimmten Prozentsatz deines 1RM verwenden solltest. Sieh gängige Voreinstellungen auf einen Blick – 95 %, 90 %, 85 %, 80 %, 75 % und 70 %.
- Dein 1RM und gewünschten Prozentsatz eingeben
- Gängige Prozentzahlen sofort angezeigt
- Echtzeit-Berechnung während der Eingabe
- Unterstützt kg und lbs
Scheiben-Lade-Rechner
Gib dein Zielgewicht ein und sieh genau, welche Scheiben du auf jede Seite laden musst. Unterstützt Langhanteln und Maschinen mit anpassbaren Stangen- und Startgewichten.
- Berechnet Scheiben pro Seite für Langhanteln
- Maschinenmodus für Gewichtsstapel-Berechnungen
- Berücksichtigt Stangengewicht (Standard 20 kg / 45 lbs)
- Greedy-Algorithmus findet optimale Scheibenkombinationen
Aufwärmsatz-Generator
Generiere empfohlene Aufwärmsätze basierend auf deinem Arbeitsgewicht. Drei-Satz-Progression zur Vorbereitung auf deine Top-Sätze.
- Satz 1: 40 % des Arbeitsgewichts × 5 Wdh.
- Satz 2: 60 % des Arbeitsgewichts × 3 Wdh.
- Satz 3: 80 % des Arbeitsgewichts × 1 Wdh.
- Schrittweise Heranführung an dein Arbeitsgewicht
Volumen-Rechner
Berechne dein gesamtes Trainingsvolumen für jede Übung. Multipliziere Gewicht, Wiederholungen und Sätze, um dein Einheitsvolumen auf einen Blick zu sehen.
- Formel: Volumen = Gewicht × Wdh. × Sätze
- Volumen pro Übung oder pro Einheit tracken
- Volumen über Trainingsblöcke hinweg vergleichen
- Echtzeit-Berechnung mit beliebigen Eingaben
Einheitenumrechnung
Konvertiere sofort zwischen Kilogramm und Pfund. Perfekt für internationale Programme oder den PR-Vergleich.
- Bidirektionale kg ↔ lbs-Umrechnung
- Präzise Umrechnung: 1 kg = 2,20462 lbs
- Umrechnungsrichtung mit einem Tippen umschalten
- Echtzeit-Berechnung mit voller Präzision
TDEE & Makro-Rechner
Berechne deinen Gesamttagesenergiebedarf mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung. Erhalte Makro-Verteilungen für Bodybuilding-, Powerlifting- oder Ausdauerziele.
- Mifflin-St Jeor-Formel für genauen Grundumsatz
- Aktivitätsmultiplikatoren von sesshaft bis sehr aktiv
- Makro-Voreinstellungen: Bodybuilding Cut/Bulk, Powerlifting, Ausdauer
- Proteinziele basierend auf Aktivitätsniveau (1,6–2,4 g/kg)
Alle Rechner an einem Ort
Greife vom Einheitsbildschirm auf jeden Rechner zu. Horizontales Scrollen durch Tabs ermöglicht den Wechsel zwischen 1RM, Scheiben, Aufwärmsätzen, Volumen, Umrechnung und mehr – ohne dein Workout zu verlassen.