Calculateur de Macros
Calcule ton apport idéal en protéines, glucides et lipides en fonction de ton objectif calorique et de ton style d'entraînement. Choisis parmi des répartitions prédéfinies ou crée tes propres ratios de macros personnalisés.
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Guide du calculateur de macros
Les macronutriments (macros) sont les trois principaux nutriments dont ton corps a besoin en grande quantité : protéines, glucides et lipides. Chacun joue un rôle unique dans l'alimentation de ton corps, la construction musculaire et le soutien à la santé globale. Suivre ses macros t'aide à optimiser ta nutrition pour tes objectifs spécifiques.
Comprendre les macronutriments
Protéines (4 cal/g) : Essentielles pour la réparation musculaire, la fonction immunitaire et la satiété. Les athlètes ont généralement besoin de 1.6-2.4g par kg de poids corporel par jour.
Glucides (4 cal/g) : La source de carburant préférée de ton corps pour les exercices intenses. Stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie pour une énergie rapide.
Lipides (9 cal/g) : Essentiels pour la production d'hormones, l'absorption des vitamines et la santé cérébrale. Ne doit pas descendre en dessous de 20% des calories totales pour la plupart des gens.
Choisir le bon préréglage
Sèche musculation : Des protéines plus élevées préservent la masse musculaire en déficit calorique. Des glucides modérés maintiennent les performances à l'entraînement.
Prise de masse musculation : Des glucides plus élevés alimentent l'entraînement intensif et la récupération. Un apport adéquat en protéines soutient la croissance musculaire.
Force athlétique : Protéines équilibrées avec des glucides plus élevés pour soutenir l'entraînement en force et la récupération entre les séances lourdes.
Endurance : Des glucides très élevés maximisent les réserves de glycogène pour les activités de longue durée comme la course ou le cyclisme.
Équilibré : Un bon point de départ pour la remise en forme générale et le maintien de la santé.
À retenir : Ce sont des points de départ. Suis ton apport et ajuste en fonction de tes progrès, de ton niveau d'énergie et de tes sensations à l'entraînement. Les besoins individuels varient selon la génétique, le volume d'entraînement et l'adaptation métabolique.