Calculateur de Répétition Maximale
Calcule ta répétition maximale à l'aide de formules éprouvées. Obtiens des recommandations de charge d'entraînement personnalisées et des tableaux de plages de répétitions pour un développement optimal de la force.
Prêt à calculer
Entre les détails de ton exercice et clique sur « Calculer le 1RM » pour obtenir ta répétition maximale estimée et des recommandations d'entraînement.
Guide du calculateur 1RM
Ta répétition maximale (1RM) est le poids le plus lourd que tu peux soulever une fois avec une bonne technique. Utilise-la pour concevoir des programmes d'entraînement, suivre tes progrès et t'entraîner à la bonne intensité pour tes objectifs.
Quelle formule utiliser
Brzycki : Idéal pour 1-7 reps (la plus précise pour la force athlétique)
Epley : Idéal pour 8-15 reps (la plus couramment utilisée)
O'Conner : Bon compromis pour 5-10 reps
Lombardi : Estimations conservatives (bon pour les débutants)
Important : Ce sont des estimations qui peuvent varier de ±5-10%. Calcule à l'état de fraîcheur, utilise une bonne technique et teste les vrais 1RM progressivement avec des pareurs. Les résultats sont spécifiques à chaque exercice.
Comparaison des formules
Epley
1RM = W × (1 + R / 30)Idéal pour les plages de répétitions élevées (8-15)
Brzycki
1RM = W / (1.0278 - 0.0278 × R)Idéal pour les plages de répétitions basses (1-7)
Lombardi
1RM = W × R^0.10Précision modérée sur les plages de répétitions
O'Conner
1RM = W × (1 + 0.025 × R)Idéal pour les plages de répétitions modérées (5-10)
Tableau des plages de répétitions
Tu veux suivre chaque 1RM automatiquement ? Découvre comment les calculateurs intégrés de Tracked et le suivi des records personnels fonctionnent dans l'application.
Questions fréquentes
Quelle formule de 1RM devrais-je utiliser ?
Utilise Brzycki pour des séries de 1 à 7 reps, Epley pour 8 à 15 reps, et O'Conner comme option intermédiaire pour 5 à 10 reps. Lombardi donne une estimation plus conservative.
Quelle est la précision des calculateurs de 1RM ?
Les estimations se situent généralement à ±5-10% de ton vrai 1RM. La précision diminue à mesure que le nombre de répétitions augmente, donc les séries à faible nombre de reps (1-10) donnent les prédictions les plus fiables.
Comment utiliser mon 1RM pour m'entraîner ?
Utilise le tableau des plages de répétitions pour trouver le pourcentage de ton 1RM correspondant à la plage de reps et à l'objectif d'entraînement visé — des pourcentages plus bas pour l'endurance, plus élevés pour la force et la puissance.
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