Calculateur BMR
Calcule ton métabolisme de base (BMR) et ta dépense énergétique journalière totale (TDEE) pour déterminer tes besoins caloriques quotidiens et optimiser ta gestion du poids et ta santé.
Prêt à calculer
Remplis le formulaire à gauche et clique sur « Calculer le BMR & TDEE » pour voir ton métabolisme de base et tes besoins caloriques quotidiens.
Guide du calculateur BMR
Ton métabolisme de base (BMR) correspond aux calories que ton corps brûle au repos pour maintenir des fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la production cellulaire. Le TDEE ajoute ton activité quotidienne à cette base.
Comment utiliser tes résultats
Maintien : Consomme tes calories TDEE pour maintenir ton poids actuel
Perte de graisse : Mange 300 à 500 calories en dessous du TDEE (affichées comme « calories en sèche »)
Prise de muscle : Mange 200 à 300 calories au-dessus du TDEE (affichées comme « calories en prise de masse »)
À propos de la formule Mifflin-St Jeor
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, précise à ±10% pour la plupart des personnes. C'est la formule recommandée par les professionnels de la nutrition car elle tient mieux compte de la composition corporelle moderne que les anciennes équations.
Équation de Mifflin-St Jeor
Hommes : BMR = (10 × poids kg) + (6.25 × taille cm) - (5 × âge ans) + 5
Femmes : BMR = (10 × poids kg) + (6.25 × taille cm) - (5 × âge ans) - 161
Cette équation est considérée comme la plus précise pour prédire le BMR chez les adultes en bonne santé.
À retenir : Ces valeurs sont des estimations. Suis ton poids pendant 2 à 3 semaines et ajuste tes calories selon les résultats réels. Le métabolisme individuel peut varier en fonction de la génétique, de la masse musculaire et d'autres facteurs.
Tu veux des objectifs caloriques adaptés à ton but ? Utilise ton BMR dans notre calculateur de TDEE pour obtenir des objectifs de perte de graisse, de maintien et de prise de muscle.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR représente les calories que ton corps brûle au repos complet, juste pour rester en vie. Le TDEE ajoute ton activité quotidienne — exercice, travail et mouvements généraux — à ton BMR.
Quelle est la précision de l'équation de Mifflin-St Jeor ?
Elle est considérée comme la formule de BMR la plus précise pour la population générale, généralement à environ ±10% près des valeurs mesurées par calorimétrie indirecte.
Dois-je manger exactement mon BMR pour perdre du poids ?
Non — manger à hauteur de ton BMR ignore ton activité quotidienne et peut créer un déficit inutilement agressif. Utilise ton TDEE (BMR × niveau d'activité) comme base, puis soustrais des calories à partir de là pour perdre du poids.
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