Calculateur de Calories
Découvre exactement combien de calories tu devrais manger par jour pour perdre du poids, prendre du muscle ou maintenir ta silhouette actuelle.
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Remplis le formulaire et clique sur « Calculer mes calories » pour savoir combien de calories tu devrais manger chaque jour.
Guide du calculateur de calories
Savoir combien de calories tu devrais manger chaque jour est le facteur le plus important pour atteindre tes objectifs fitness. Que tu veuilles perdre de la graisse, prendre du muscle ou maintenir ton poids, ton apport calorique quotidien détermine tes résultats.
Comment fonctionne ce calculateur
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer ton métabolisme de base (BMR) — les calories que ton corps brûle au repos. Il multiplie ensuite ton BMR par un facteur d'activité pour calculer ta dépense énergétique journalière totale (TDEE), qui correspond à ton niveau calorique de maintien.
À partir de là, des objectifs caloriques sont créés pour différents buts en ajoutant ou soustrayant des calories de ton TDEE :
Comprendre tes résultats
Perte de poids : Manger en dessous de ton TDEE crée un déficit calorique, forçant ton corps à utiliser l'énergie stockée (graisse) comme carburant. Un déficit de 500 calories produit environ 0,5 kg de perte de poids par semaine.
Maintien : Manger à ton TDEE stabilise ton poids. C'est utile pour la recomposition corporelle ou lors de la transition entre les phases de sèche et de prise de masse.
Prise de poids : Manger au-dessus de ton TDEE fournit de l'énergie supplémentaire pour la croissance musculaire. Un surplus de 250 à 500 calories soutient la prise de muscle tout en limitant le stockage excessif de graisse.
Équation de Mifflin-St Jeor
Hommes : BMR = (10 x poids kg) + (6.25 x taille cm) - (5 x âge) + 5
Femmes : BMR = (10 x poids kg) + (6.25 x taille cm) - (5 x âge) - 161
TDEE = BMR x Multiplicateur d'activité. Les objectifs caloriques sont ajustés par rapport au TDEE selon ton objectif.
Conseil : Ces chiffres sont des estimations. Suis ton poids pendant 2 à 3 semaines et ajuste ton apport de 100 à 200 calories si tu ne constates pas les résultats attendus. La régularité compte plus que la précision.
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Questions fréquentes
Combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids ?
La plupart des gens devraient manger entre 250 et 750 calories en dessous de leur TDEE, selon la vitesse à laquelle ils veulent perdre du poids. Un déficit de 500 calories produit environ 0,5 kg de perte par semaine.
Pourquoi ai-je besoin d'objectifs caloriques différents selon mes buts ?
La perte de poids, le maintien et la prise de muscle nécessitent chacun une relation différente avec ton TDEE — un déficit, ton niveau de maintien, ou un surplus.
Que faire si je ne perds pas de poids à l'objectif calculé ?
Les besoins caloriques sont des estimations. Suis ton poids pendant 2 à 3 semaines et ajuste ton apport de 100 à 200 calories si tu ne constates pas le changement attendu.
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