Calculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode des circonférences de l'US Navy, comparée à une estimation dérivée de l'IMC. 60 secondes avec un simple mètre ruban.
Les deux méthodes sont des estimations, pas des diagnostics médicaux. Les méthodes basées sur les circonférences peuvent s'écarter de ±3-4 % par rapport à un DEXA ou une pesée hydrostatique, et la précision diminue aux extrêmes (très maigre ou très élevé). La technique de mesure compte — mesurez au même moment de la journée, sans que le mètre ne compresse la peau. En cas de préoccupation de santé liée à la composition corporelle, consultez un professionnel de santé plutôt que de vous fier uniquement à ce calculateur.
Prêt à calculer
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode des circonférences de l'US Navy, comparée à une estimation dérivée de l'IMC. 60 secondes avec un simple mètre ruban.
Guide du calculateur de masse grasse
Le pourcentage de masse grasse est un meilleur indicateur de composition corporelle que le poids ou l'IMC seuls, car il sépare la masse grasse de la masse maigre (muscle, os, organes, eau). Ce calculateur fournit deux estimations indépendantes à comparer.
La méthode des circonférences de l'US Navy
Développée par Hodgdon & Beckett (1984) pour le dépistage de la composition corporelle militaire, cette méthode estime la densité corporelle à partir du cou, de la taille et (pour les femmes) des hanches, puis la convertit en pourcentage de masse grasse via l'équation de Siri. Elle nécessite seulement un mètre ruban et est précise à environ ±3-4 % par rapport à un scanner DEXA pour la plupart des gens.
Hommes : %MG = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(taille − cou) + 0,15456 × log10(taille corporelle)) − 450
Femmes : %MG = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(taille + hanches − cou) + 0,22100 × log10(taille corporelle)) − 450
Masse grasse dérivée de l'IMC (formule de Deurenberg)
Cette méthode estime la masse grasse à partir de l'IMC, de l'âge et du sexe — sans mètre ruban — via la formule publiée par Deurenberg et al. (1991). Pratique, mais elle tend à surestimer la masse grasse chez les personnes musclées et à la sous-estimer chez les personnes âgées ayant perdu de la masse musculaire, car elle ne distingue pas masse grasse et masse maigre.
Catégories de masse grasse
L'American Council on Exercise (ACE) classe la masse grasse en graisse essentielle, athlétique, forme, moyenne et obésité, avec des seuils différents pour hommes et femmes, ces dernières ayant besoin de plus de graisse essentielle pour la fonction reproductive.
Précision et limites
Les deux méthodes sont des estimations, pas des diagnostics médicaux. Les méthodes basées sur les circonférences peuvent s'écarter de ±3-4 % par rapport à un DEXA ou une pesée hydrostatique, et la précision diminue aux extrêmes (très maigre ou très élevé). La technique de mesure compte — mesurez au même moment de la journée, sans que le mètre ne compresse la peau. En cas de préoccupation de santé liée à la composition corporelle, consultez un professionnel de santé plutôt que de vous fier uniquement à ce calculateur.
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FAQ – Calculateur de masse grasse
Quelle est la précision de la méthode Navy ?
Les études comparant la méthode des circonférences Navy aux scanners DEXA la trouvent généralement précise à ±3-4 % pour la plupart des adultes, bien que la précision diminue pour les personnes très minces, très en surpoids, ou aux proportions corporelles atypiques.
Pourquoi les résultats Navy et IMC diffèrent-ils ?
La méthode Navy mesure votre forme corporelle réelle via des circonférences, tandis que la formule dérivée de l'IMC n'utilise que le poids, la taille, l'âge et le sexe. Une personne musclée aura un résultat Navy normal mais un résultat IMC gonflé, car l'IMC ne distingue pas muscle et graisse.
Où exactement mesurer mon tour de taille ?
Les hommes mesurent au niveau du nombril. Les femmes mesurent au point le plus étroit de la taille naturelle, généralement juste au-dessus du nombril. Mesurez sans tendre le mètre et sans retenir votre respiration.
Ce calculateur peut-il remplacer un DEXA ou un test à la pince ?
Non — les scanners DEXA et les tests à la pince réalisés par un professionnel formé sont plus précis. Ce calculateur est un moyen gratuit et pratique de suivre des tendances entre deux mesures plus précises, pas un outil de diagnostic.