Calculateur TDEE
Calcule ta dépense énergétique journalière totale (TDEE) et obtiens des objectifs caloriques personnalisés pour la perte de graisse, le maintien ou la prise de muscle.
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Guide du calculateur TDEE
Ta dépense énergétique journalière totale (TDEE) est le nombre total de calories que tu brûles par jour, incluant ton métabolisme de base plus toute activité physique. Connaître ton TDEE est le fondement de tout plan nutritionnel efficace.
Comment utiliser ton TDEE
Perte de graisse : Mange 250 à 750 calories en dessous de ton TDEE selon la vitesse à laquelle tu veux perdre du poids. Des sèches plus lentes préservent davantage la masse musculaire.
Maintien : Mange ton TDEE pour maintenir ton poids actuel. C'est ton point de départ.
Prise de muscle : Mange 250 à 500 calories au-dessus de ton TDEE pour soutenir la croissance musculaire tout en limitant la prise de graisse.
Équation de Mifflin-St Jeor
Hommes : BMR = (10 x poids kg) + (6.25 x taille cm) - (5 x âge) + 5
Femmes : BMR = (10 x poids kg) + (6.25 x taille cm) - (5 x âge) - 161
TDEE = BMR x Multiplicateur d'activité. Les calories de variation de poids utilisent 7 700 kcal par kg de poids corporel.
Conseil : Suis ton poids pendant 2 à 3 semaines et ajuste tes calories selon les résultats réels. Les calculateurs de TDEE fournissent des estimations — ton TDEE réel dépend de facteurs comme le métabolisme, le NEAT et l'intensité de l'entraînement.
Une fois que tu connais ton TDEE, utilise-le pour définir un objectif calorique quotidien ou construire un plan de macros autour de celui-ci.
Questions fréquentes
En quoi le TDEE diffère-t-il des calories que je brûle à l'entraînement ?
Le TDEE inclut déjà l'exercice. C'est ta dépense quotidienne totale — le BMR plus ton multiplicateur d'activité — donc tu n'as pas besoin d'ajouter les calories de tes séances par-dessus.
À quelle fréquence devrais-je recalculer mon TDEE ?
Recalcule dès que ton poids change de plus de quelques kilos, ou toutes les 4 à 6 semaines, car le TDEE évolue avec ton poids corporel et ton niveau d'activité.
Pourquoi l'estimation de mon calculateur de TDEE diffère-t-elle de mes résultats suivis ?
Les formules de TDEE sont des estimations. Le métabolisme individuel, le NEAT et l'intensité de l'entraînement varient tous. Suis ton poids pendant 2 à 3 semaines et ajuste ton objectif calorique selon tes résultats réels.
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