Calculateur TDEE
Calcule ta dépense énergétique journalière totale (TDEE) et obtiens des objectifs caloriques personnalisés pour la perte de graisse, le maintien ou la prise de muscle.
Prêt à calculer
Remplis le formulaire et clique sur « Calculer le TDEE » pour voir ta dépense énergétique journalière totale et tes objectifs caloriques.
Guide du calculateur TDEE
Ta dépense énergétique journalière totale (TDEE) est le nombre total de calories que tu brûles par jour, incluant ton métabolisme de base plus toute activité physique. Connaître ton TDEE est le fondement de tout plan nutritionnel efficace.
Comment utiliser ton TDEE
Perte de graisse : Mange 250 à 750 calories en dessous de ton TDEE selon la vitesse à laquelle tu veux perdre du poids. Des sèches plus lentes préservent davantage la masse musculaire.
Maintien : Mange ton TDEE pour maintenir ton poids actuel. C'est ton point de départ.
Prise de muscle : Mange 250 à 500 calories au-dessus de ton TDEE pour soutenir la croissance musculaire tout en limitant la prise de graisse.
Conseil : Suis ton poids pendant 2 à 3 semaines et ajuste tes calories selon les résultats réels. Les calculateurs de TDEE fournissent des estimations — ton TDEE réel dépend de facteurs comme le métabolisme, le NEAT et l'intensité de l'entraînement.