Calculateur d'apport en eau
Estimez votre apport en eau quotidien selon votre poids, votre niveau d'activité et le climat — un point de départ pratique, pas une prescription stricte.
Prêt à calculer
Estimez votre apport en eau quotidien selon votre poids, votre niveau d'activité et le climat — un point de départ pratique, pas une prescription stricte.
Guide du calculateur d'apport en eau
Les besoins d'hydratation varient selon le poids, le niveau d'activité, le climat et la physiologie individuelle. Ce calculateur utilise un point de départ courant en nutrition sportive — environ 35 mL par kg de poids de corps par jour — avec des suppléments pour l'exercice et la chaleur, comme base pratique à ajuster.
Méthode de calcul
Apport de base = poids de corps (kg) × 35 mL. Le niveau d'activité ajoute de 250 mL (légère) à 1000 mL (extrêmement active) pour les pertes liées à l'exercice. L'option climat chaud/humide ajoute 500 mL supplémentaires pour les pertes liées à la chaleur.
Ceci est une recommandation générale, pas un avis médical — les besoins individuels varient selon l'état de santé, les médicaments, la grossesse et l'altitude. Cela n'inclut pas non plus l'eau apportée par l'alimentation, qui fournit généralement environ 20 % de l'apport quotidien. En cas de problème rénal, cardiaque ou autre affectant l'équilibre hydrique, suivez plutôt les recommandations de votre professionnel de santé.
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FAQ – Calculateur d'apport en eau
Combien d'eau dois-je boire par jour ?
Un point de départ courant est environ 35 mL par kg de poids de corps par jour, ajusté à la hausse pour l'exercice et les climats chauds/humides. Ce calculateur estime une base personnalisée — les besoins individuels varient toujours.
Cela inclut-il l'eau apportée par l'alimentation ?
Non. Ce calculateur estime uniquement l'apport en boisson. Les aliments (fruits, légumes, soupes notamment) fournissent généralement environ 20 % de l'apport en eau quotidien en plus de ce montant.
Dois-je boire plus les jours d'entraînement ?
Oui — choisissez un niveau d'activité plus élevé, ou activez l'option climat chaud/humide si vous vous entraînez dans un endroit chaud, pour tenir compte des pertes de transpiration supplémentaires.
Est-ce un avis médical ?
Non. Il s'agit d'une recommandation générale de bien-être. En cas de problème rénal, cardiaque ou autre affectant l'équilibre hydrique, ou de médicaments influençant l'hydratation, suivez plutôt les recommandations spécifiques de votre professionnel de santé.