Fragen an Claude zu deinem Training: Eine Prompt-Sammlung für deine Tracked-Daten

Sobald Tracked mit Claude verbunden ist, liegt die Schwierigkeit nicht mehr darin, an deine Daten zu kommen, sondern darin, die richtige Frage zu stellen. „Wie läuft's bei mir?“ bringt dir eine schwammige Antwort. „Wie viele Sätze hat jede Muskelgruppe in den letzten 4 Wochen bekommen, und an wie vielen Tagen habe ich trainiert?“ bringt dir Zahlen, mit denen du arbeiten kannst.

Diese Sammlung ordnet die Prompts nach den sieben schreibgeschützten Zusammenfassungen, die der KI-Konnektor von Tracked lesen kann. Zu jeder Gruppe steht dabei, was die Antwort enthält und wo sie aufhört. So weißt du, ob eine Lücke „nichts protokolliert“ bedeutet oder „das kann Claude nicht sehen“.

Bevor du fragst: drei Gewohnheiten für bessere Antworten

1. Nenne einen Zeitraum. Jede Zusammenfassung deckt einen Zeitraum ab, der heute endet. „Diese Woche“ heißt die letzten 7 Tage, „letzter Monat“ die letzten 30. Kurze Zeiträume liefern sauberere Antworten.
2. Kenne die Obergrenzen. Der Überblick reicht bis zu 30 Tage zurück, das Körpergewicht bis zu 180, Training, Ernährung, Check-ins und Schlaf bis zu 90. Längere Anfragen lehnt Tracked ab, statt sie stillschweigend zu kürzen.
3. Frag nach Vergleichen in einem Schritt. „Im Vergleich zum Zeitraum davor“ funktioniert, aber beide Zeiträume zusammen müssen unter die Obergrenze passen. 45 Tage Training mit den 45 davor zu vergleichen geht, 60 mit 60 nicht.

Jede Antwort enthält außerdem die Abdeckung, also an wie vielen Tagen des Zeitraums du tatsächlich etwas protokolliert hast. Und ein fehlender Wert ist nicht dasselbe wie eine Null: kein Wert (null) heißt, Tracked konnte die Quelle nicht lesen; 0 heißt, Tracked hat sie gelesen und nichts gefunden. Eine gute Antwort hält beides auseinander, und du kannst Claude bitten, das ausdrücklich zu sagen.

1. Profil und Einheiten

• „Was kannst du in meinem Tracked-Konto sehen, und für welche Bereiche gibt es Daten?“
• „In welchen Einheiten und welcher Zeitzone liegen meine Tracked-Daten vor?“
• „Protokolliere ich die Anstrengung als RIR oder als RPE?“
• „Warum werden meine Schlafdaten nicht angezeigt?“
• „Wurde beim Körpergewicht überhaupt schon einmal etwas erfasst, oder nur in letzter Zeit nichts?“

Was die Antwort enthält: deinen Anzeigenamen, die Zeitzone der Anfrage, deine Einheiten und deine Intensitätsskala sowie für jeden freigegebenen Datenbereich, ob Daten vorhanden sind und wie aktuell sie sind. Fehlt etwas, nennt sie einen Grund und einen konkreten Lösungsvorschlag.

Grenzen: Das ist die einzige Zusammenfassung, die deinen gesamten Verlauf statt eines Zeitraums betrachtet. Nur sie kann also „noch nie erfasst“ von „diesen Monat nichts“ unterscheiden. Sie kennt nur die Geräteverbindungen, die sie auflistet. Ein Wearable, das nicht mit Tracked verbunden ist, taucht gar nicht auf.

2. Aktueller Überblick

• „Gib mir einen Überblick über meine letzten 7 Tage in Tracked.“
• „Fasse meine letzten 30 Tage über Training, Ernährung, Körpergewicht, Check-ins und Schlaf zusammen.“
• „Vergleiche meine letzten 14 Tage mit den 14 Tagen davor.“
• „In welchen Bereichen habe ich in den letzten 2 Wochen Lücken beim Protokollieren?“

Was die Antwort enthält: die wichtigsten Werte aus jedem freigegebenen Bereich (Training, Ernährung, Körpergewicht, Check-ins und Erholung), jeweils mit eigener Abdeckung.

Grenzen: bis zu 30 Tage, ein Vergleich umfasst also höchstens 15 Tage pro Seite. Ein Bereich, den du nicht freigegeben hast, kommt leer und ohne Abdeckung zurück, nicht als Null. Für Details hakst du mit einer der folgenden Zusammenfassungen nach.

3. Trainingseinheiten

• „Wie viele Einheiten habe ich in den letzten 30 Tagen abgeschlossen, und an wie vielen Tagen habe ich trainiert?“
• „Schlüssle meine Sätze der letzten 4 Wochen nach Muskelgruppe auf. Welche hat am wenigsten abbekommen?“
• „Welche Übungen machen diesen Monat den größten Teil meines Trainingsvolumens aus?“
• „Vergleiche meine Sätze und mein Volumen der letzten 6 Wochen mit den 6 Wochen davor.“
• „Wie lang waren meine Einheiten in den letzten 8 Wochen im Schnitt?“

Was die Antwort enthält: Summen für abgeschlossene Einheiten: Anzahl der Einheiten, Trainingstage, Sätze, Wiederholungen, Volumen und erfasste Dauer, dazu das Volumen aufgeschlüsselt nach Übung, Kategorie und Muskelgruppe.

Grenzen: bis zu 90 Tage und nur abgeschlossene Einheiten. Das Volumen steht in der Lasteinheit, die du protokolliert hast, und wird nie umgerechnet. Selbst angelegte Übungen landen gesammelt in einem einzigen namenlosen Posten. RIR und RPE sind unterschiedliche Skalen, und die Antwort sagt, welche deine Intensitätswerte verwenden.

4. Ernährung

• „Wie hoch waren meine durchschnittlichen Kalorien und mein Protein in den letzten 2 Wochen, und an wie vielen Tagen habe ich protokolliert?“
• „Wie nah war ich in den letzten 30 Tagen an meinen Kalorien- und Makrozielen?“
• „Welches Makro lag in den letzten 4 Wochen am weitesten vom Ziel entfernt?“
• „Vergleiche mein Ernährungsprotokoll dieses Monats mit dem des Vormonats.“

Was die Antwort enthält: Summen und Durchschnitte deiner protokollierten Einträge, deine aktiven Kalorien- und Makroziele und die Abweichung davon.

Grenzen: bis zu 90 Tage. Durchschnitte werden nur über protokollierte Tage gebildet und sagen nichts über Tage ohne Einträge aus. Lies sie deshalb immer zusammen mit der Zahl der protokollierten Tage. Die Werte geben wieder, was du eingetragen hast, und sind keine Ernährungsberatung.

5. Körpergewicht

• „Wie entwickelt sich mein Körpergewicht in den letzten 12 Wochen?“
• „Wie schnell verändert sich mein Gewicht pro Woche über die letzten 3 Monate?“
• „An wie vielen Tagen habe ich mich in den letzten 2 Monaten gewogen?“
• „Vergleiche mein Durchschnittsgewicht der letzten 8 Wochen mit den 8 Wochen davor.“

Was die Antwort enthält: eine Wiegung pro Tag, dazu Mittelwert, ersten und letzten Wert, die Gesamtveränderung und dieselbe geglättete Wochenrate, die Tracked in der App anzeigt.

Grenzen: bis zu 180 Tage, in der Einheit, die du protokolliert hast, ohne Umrechnung. Die Wochenrate wird erst angegeben, wenn im Zeitraum genug Verlauf vorhanden ist, und ein Zeitraum unter 21 Tagen bekommt nie eine. Ist die Rate als unzureichend markiert, hat Tracked noch nicht genug Daten für eine belastbare Angabe. Das heißt nicht, dass dein Gewicht gleich geblieben ist. Der Verlauf ist eine Messung, keine Gesundheitsbewertung und kein Zielwert.

6. Check-in-Werte

• „Wie viele Check-ins waren in den letzten 8 Wochen fällig, und wie viele habe ich abgeschickt?“
• „Liste meine numerischen Check-in-Werte der letzten 30 Tage mit ihren Durchschnitten auf. Ich sage dir, welche Frage welche ist.“
• „Vergleiche meine Check-in-Werte der letzten 6 Wochen mit den 6 Wochen davor.“
• „Hat sich meine Check-in-Quote seit dem letzten Monat verändert?“

Was die Antwort enthält: wie viele Check-ins fällig waren und wie viele abgeschickt wurden, dazu Statistiken für jede Skalen- oder Zahlenfrage.

Grenzen: bis zu 90 Tage und nur numerische Antworten. Der Wortlaut der Fragen und alle Freitextantworten bleiben außen vor. Jede Frage erscheint als feste Referenz statt als Text. Claude kann deine Energie-Bewertung also nicht von deiner Stress-Bewertung unterscheiden, solange du nicht sagst, welche welche ist.

7. Schlaf und Erholung

• „Wie viel habe ich in den letzten 2 Wochen im Schnitt geschlafen, und wie viele Nächte sind erfasst?“
• „Welche waren meine kürzesten und längsten Nächte in den letzten 30 Tagen?“
• „Wie viel Zeit habe ich letzte Woche in den einzelnen Schlafphasen verbracht?“
• „Wie liegt mein Ruhepuls der letzten 7 Tage im Vergleich zu meinem Ausgangswert?“
• „Wie sieht meine HRV im Vergleich zu meinem eigenen Ausgangswert aus? Nenne die Messgröße und die Quelle.“

Was die Antwort enthält: erfasste Nächte und Abdeckung, durchschnittliche und extreme Schlafdauer, Zeit im Bett, Schlafeffizienz, deine eigene Qualitätsbewertung, Minuten pro Schlafphase, sofern die Quelle sie erfasst hat, und aus welchen Arten von Quellen die Nächte stammen. Von verbundenen Geräten kommen außerdem Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität (HRV), als Tageswerte und als Vergleich der letzten 7 Tage mit den 28 Tagen davor.

Grenzen: bis zu 90 Tage. Dieser Ausgangswert ist dein eigener, kein klinischer Grenzwert. Die HRV wird immer als SDNN oder RMSSD angegeben. Das sind unterschiedliche Messgrößen, die nie gemittelt oder miteinander verglichen werden. Ist der Vergleich als unzureichend markiert, ist er noch nicht belastbar. Das heißt nicht, dass sich nichts verändert hat.

Nebeneinander, nicht Ursache und Wirkung

Du kannst nach zwei Bereichen gleichzeitig fragen, etwa „Zeig mir meinen Schlaf und mein Trainingsvolumen der letzten 4 Wochen“. Claude stellt dann beide Verläufe mit ihrer Abdeckung dar. Dass das eine das andere verursacht hat, wird Claude dir nicht sagen, denn dafür geben die Zusammenfassungen nicht genug her.

So verbindest du Tracked

1. Öffne Tracked im Konnektor-Verzeichnis von Claude und verbinde den Konnektor.
2. Melde dich auf der Tracked-eigenen Seite an. Dein Tracked-Passwort wird nie mit Claude geteilt.
3. Prüfe die schreibgeschützten Datenkategorien, gib die gewünschten frei und stell deine erste Frage.

Die Einrichtungsanleitung für KI-Konnektoren erklärt jeden Schritt und zeigt, wie du eine Verbindung später überprüfst oder trennst. ChatGPT: Die App von Tracked ist noch in Prüfung. Bis dahin kannst du den Konnektor im Entwicklermodus verbinden.

Was der Konnektor nicht kann

• Er ist schreibgeschützt. Claude kann keinen Satz protokollieren, keine Mahlzeit bearbeiten und nichts in deinem Konto ändern.
• Keine Fotos, Nachrichten, Coach-Notizen oder Freitextantworten. Diese werden nie über den Konnektor geteilt.
• Keine anderen Mitglieder. Er antwortet nur zu deinem eigenen Konto und kann keine anderen Athleten oder Klienten abrufen.
• Kein Readiness- oder Strain-Score. Tracked berechnet keinen und gibt auch keinen von einem Gerät weiter.
• Keine medizinische Beratung. Die Zusammenfassungen dienen der Information. Bei Fragen zu deiner Gesundheit wende dich an eine Fachperson.

Fang mit deinen eigenen Daten an

Je besser du protokollierst, desto besser die Antworten: Jede Zusammenfassung beruht auf dem, was du tatsächlich erfasst hast. Alles, was der Konnektor lesen kann, findest du auf der Seite zu den KI-Konnektoren. Und wenn du noch überlegst, was du überhaupt protokollieren solltest, ist der komplette Workout-Tracker-Guide ein guter Einstieg.