Calculadora de BMR
Calcula a tua Taxa Metabólica Basal (BMR) e o Gasto Energético Diário Total (TDEE) para determinar as tuas necessidades diárias de calorias para gestão do peso e saúde ideal.
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Preenche o formulário à esquerda e clica em "Calcular BMR e TDEE" para veres a tua taxa metabólica e as tuas necessidades diárias de calorias.
Guia da Calculadora de BMR
A tua Taxa Metabólica Basal (BMR) são as calorias que o teu corpo queima em repouso para manter funções vitais como a respiração, a circulação e a produção celular. O TDEE acrescenta a tua atividade diária a esta base.
Como Usar os Teus Resultados
Manutenção: Come as calorias do teu TDEE para manteres o peso atual
Perda de Gordura: Come 300-500 calorias abaixo do TDEE (indicado como "calorias de cutting")
Ganho Muscular: Come 200-300 calorias acima do TDEE (indicado como "calorias de bulking")
Sobre a Fórmula de Mifflin-St Jeor
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, com uma precisão de ±10% para a maioria das pessoas. É a fórmula recomendada por profissionais de nutrição porque tem melhor conta da composição corporal moderna do que equações mais antigas.
Equação de Mifflin-St Jeor
Homens: BMR = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × idade anos) + 5
Mulheres: BMR = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × idade anos) - 161
Esta equação é considerada a mais precisa para prever o BMR em adultos saudáveis.
Lembra-te: Estes são estimativas. Regista o teu peso durante 2-3 semanas e ajusta as calorias com base nos resultados reais. O metabolismo individual pode variar devido à genética, massa muscular e outros fatores.
Queres metas de calorias adaptadas ao teu objetivo? Usa o teu BMR na nossa calculadora de TDEE para obteres metas de perda de gordura, manutenção e ganho muscular.
Perguntas Frequentes
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
O BMR são as calorias que o teu corpo queima em repouso completo só para se manter vivo. O TDEE soma a tua atividade diária — exercício, trabalho e movimento geral — ao teu BMR.
Quão precisa é a equação de Mifflin-St Jeor?
É considerada a fórmula de BMR mais precisa para a população em geral, normalmente dentro de cerca de ±10% dos valores medidos por calorimetria indireta.
Devo comer exatamente o meu BMR para perder peso?
Não — comer apenas o teu BMR ignora a tua atividade diária e pode representar um défice desnecessariamente agressivo. Usa o teu TDEE (BMR × nível de atividade) como base e subtrai calorias a partir daí para perderes peso.
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