Calculadora de BMR
Calcula a tua Taxa Metabólica Basal (BMR) e o Gasto Energético Diário Total (TDEE) para determinar as tuas necessidades diárias de calorias para gestão do peso e saúde ideal.
Pronto para Calcular
Preenche o formulário à esquerda e clica em "Calcular BMR e TDEE" para veres a tua taxa metabólica e as tuas necessidades diárias de calorias.
Guia da Calculadora de BMR
A tua Taxa Metabólica Basal (BMR) são as calorias que o teu corpo queima em repouso para manter funções vitais como a respiração, a circulação e a produção celular. O TDEE acrescenta a tua atividade diária a esta base.
Como Usar os Teus Resultados
Manutenção: Come as calorias do teu TDEE para manteres o peso atual
Perda de Gordura: Come 300-500 calorias abaixo do TDEE (indicado como "calorias de cutting")
Ganho Muscular: Come 200-300 calorias acima do TDEE (indicado como "calorias de bulking")
Sobre a Fórmula de Mifflin-St Jeor
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, com uma precisão de ±10% para a maioria das pessoas. É a fórmula recomendada por profissionais de nutrição porque tem melhor conta da composição corporal moderna do que equações mais antigas.
Lembra-te: Estes são estimativas. Regista o teu peso durante 2-3 semanas e ajusta as calorias com base nos resultados reais. O metabolismo individual pode variar devido à genética, massa muscular e outros fatores.