Calculadora de Calorias
Descobre exatamente quantas calorias deves comer por dia para perder peso, construir músculo ou manter o teu físico atual.
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Preenche o formulário e clica em "Calcular as Minhas Calorias" para saberes quantas calorias deves comer por dia.
Guia da Calculadora de Calorias
Saber quantas calorias deves comer por dia é o fator mais importante para atingires os teus objetivos de fitness. Seja para perder gordura, construir músculo ou manter o teu peso, a tua ingestão calórica diária determina os teus resultados.
Como Esta Calculadora Funciona
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor para estimar a tua Taxa Metabólica Basal (BMR) — as calorias que o teu corpo queima em repouso. De seguida, multiplica o teu BMR por um fator de atividade para calcular o teu Gasto Energético Diário Total (TDEE), que é o teu nível de calorias de manutenção.
A partir daí, as metas de calorias são criadas para diferentes objetivos, adicionando ou subtraindo calorias ao teu TDEE:
Compreender os Teus Resultados
Perda de Peso: Comer abaixo do teu TDEE cria um défice calórico, forçando o teu corpo a usar energia armazenada (gordura) como combustível. Um défice de 500 calorias produz cerca de 1 lb de perda de peso por semana.
Manutenção: Comer ao nível do teu TDEE mantém o teu peso estável. É útil para recomposição corporal ou para transitar entre fases de cutting e bulking.
Ganho de Peso: Comer acima do teu TDEE fornece energia extra para o crescimento muscular. Um excedente de 250-500 calorias apoia o ganho muscular enquanto limita o armazenamento excessivo de gordura.
Dica: Estes valores são estimativas. Regista o teu peso durante 2-3 semanas e ajusta a tua ingestão em 100-200 calorias se não estiveres a ver os resultados esperados. A consistência importa mais do que a precisão.