Calculadora de TDEE
Calcula o teu Gasto Energético Diário Total (TDEE) e obtém metas de calorias personalizadas para perda de gordura, manutenção ou ganho muscular.
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Preenche o formulário e clica em "Calcular TDEE" para veres o teu gasto energético diário total e as metas de calorias.
Guia da Calculadora de TDEE
O teu Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o número total de calorias que queimas por dia, incluindo a tua taxa metabólica basal mais toda a atividade física. Conhecer o teu TDEE é a base de qualquer plano de nutrição eficaz.
Como Usar o Teu TDEE
Perda de Gordura: Come 250-750 calorias abaixo do teu TDEE, consoante a rapidez com que queres perder peso. Défices mais lentos preservam mais músculo.
Manutenção: Come o teu TDEE para manteres o peso atual. Este é o teu ponto de partida.
Ganho Muscular: Come 250-500 calorias acima do teu TDEE para apoiar o crescimento muscular e minimizar o ganho de gordura.
Equação de Mifflin-St Jeor
Homens: BMR = (10 x peso kg) + (6.25 x altura cm) - (5 x idade) + 5
Mulheres: BMR = (10 x peso kg) + (6.25 x altura cm) - (5 x idade) - 161
TDEE = BMR x Multiplicador de Atividade. As calorias de mudança de peso usam 7.700 kcal por kg de peso corporal.
Dica: Regista o teu peso durante 2-3 semanas e ajusta as calorias com base nos resultados reais. As calculadoras de TDEE fornecem estimativas — o teu TDEE real depende de fatores como o metabolismo, o NEAT e a intensidade do treino.
Depois de saberes o teu TDEE, usa-o para definires uma meta diária de calorias ou criares um plano de macros à sua volta.
Perguntas Frequentes
Em que é que o TDEE é diferente das calorias que queimo a fazer exercício?
O TDEE já inclui o exercício. É o teu gasto diário total — o BMR mais o teu multiplicador de atividade — por isso não precisas de somar as calorias do treino a este valor.
Com que frequência devo recalcular o meu TDEE?
Recalcula sempre que o teu peso mudar mais do que algumas libras, ou a cada 4-6 semanas, já que o TDEE muda à medida que o teu peso corporal e nível de atividade mudam.
Porque é que a estimativa da calculadora de TDEE difere dos meus resultados registados?
As fórmulas de TDEE são estimativas. O metabolismo individual, o NEAT e a intensidade do treino variam todos. Regista o teu peso durante 2-3 semanas e ajusta a tua meta de calorias com base nos teus resultados reais.
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O seu TDEE, recalibrado automaticamente
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