Calculadora de gordura corporal
Estime a sua percentagem de gordura corporal com o método das circunferências da Marinha dos EUA, comparado com uma estimativa derivada do IMC. 60 segundos com uma fita métrica.
Ambos os métodos são estimativas, não diagnósticos médicos. Os métodos baseados em circunferências podem divergir ±3-4% em relação a DEXA ou pesagem hidrostática, e a precisão diminui nos extremos (muito magro ou com gordura corporal muito alta). A técnica de medição importa — meça sempre à mesma hora do dia, sem que a fita comprima a pele. Se tiver preocupações de saúde relacionadas com a composição corporal, consulte um profissional de saúde em vez de confiar apenas nesta calculadora.
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Estime a sua percentagem de gordura corporal com o método das circunferências da Marinha dos EUA, comparado com uma estimativa derivada do IMC. 60 segundos com uma fita métrica.
Guia da calculadora de gordura corporal
A percentagem de gordura corporal é uma melhor medida da composição corporal do que o peso ou o IMC isoladamente, pois separa a massa gorda da massa magra (músculo, osso, órgãos, água). Esta calculadora fornece duas estimativas independentes para comparar.
O método das circunferências da Marinha dos EUA
Desenvolvido por Hodgdon e Beckett (1984) para a avaliação da composição corporal militar, este método estima a densidade corporal a partir do pescoço, cintura e (em mulheres) anca, convertendo-a depois em percentagem de gordura corporal através da equação de Siri. Requer apenas uma fita métrica e é preciso a cerca de ±3-4% em relação a uma DEXA para a maioria das pessoas.
Homens: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
Mulheres: %GC = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + anca − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
Gordura corporal derivada do IMC (fórmula de Deurenberg)
Este método estima a gordura corporal a partir do IMC, idade e sexo — sem fita métrica — usando a fórmula publicada por Deurenberg et al. (1991). É conveniente, mas tende a sobrestimar a gordura corporal em pessoas musculadas e a subestimá-la em adultos mais velhos que perderam massa muscular, pois não distingue massa gorda de massa magra.
Categorias de gordura corporal
O American Council on Exercise (ACE) classifica a gordura corporal em essencial, atlética, boa forma, média e obesidade, com limiares diferentes para homens e mulheres, já que estas necessitam de mais gordura essencial para a função reprodutiva.
Precisão e limitações
Ambos os métodos são estimativas, não diagnósticos médicos. Os métodos baseados em circunferências podem divergir ±3-4% em relação a DEXA ou pesagem hidrostática, e a precisão diminui nos extremos (muito magro ou com gordura corporal muito alta). A técnica de medição importa — meça sempre à mesma hora do dia, sem que a fita comprima a pele. Se tiver preocupações de saúde relacionadas com a composição corporal, consulte um profissional de saúde em vez de confiar apenas nesta calculadora.
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Perguntas frequentes: calculadora de gordura corporal
Quão precisa é a calculadora de gordura corporal Navy?
Estudos que comparam o método das circunferências Navy com exames DEXA geralmente encontram uma precisão de ±3-4% para a maioria dos adultos, embora a precisão diminua em pessoas muito magras, com gordura corporal muito alta ou com proporções corporais atípicas.
Por que os resultados Navy e do IMC diferem?
O método Navy mede a sua forma corporal real através de circunferências, enquanto a fórmula derivada do IMC usa apenas peso, altura, idade e sexo. Uma pessoa musculada terá um resultado Navy normal mas um resultado de IMC inflacionado, já que o IMC não distingue músculo de gordura.
Onde exatamente devo medir a minha cintura?
Os homens medem ao nível do umbigo. As mulheres medem no ponto mais estreito da cintura natural, geralmente logo acima do umbigo. Meça sem esticar a fita e sem prender a respiração.
Esta calculadora pode substituir uma DEXA ou um teste de dobras cutâneas?
Não — exames DEXA e testes de dobras cutâneas realizados por um profissional treinado são mais precisos. Esta calculadora é uma forma gratuita e prática de acompanhar tendências entre medições mais precisas, não uma ferramenta de diagnóstico.