Questions à poser à Claude sur ton entraînement : une bibliothèque de prompts pour tes données Tracked

Une fois Tracked connecté à Claude, le plus dur n'est plus d'accéder à tes données, mais de savoir quoi demander. « Comment je m'en sors ? » te donne une réponse floue. « Combien de séries chaque groupe musculaire a-t-il reçues ces 4 dernières semaines, et combien de jours me suis-je entraîné ? » te donne des chiffres sur lesquels tu peux agir.

Cette bibliothèque classe les prompts selon les sept résumés en lecture seule que le connecteur IA de Tracked peut lire. Pour chaque groupe, tu sais ce que contient la réponse et où elle s'arrête, pour faire la différence entre « rien d'enregistré » et « Claude ne peut pas voir ça ».

Avant de demander : trois réflexes pour de meilleures réponses

1. Précise une période. Chaque résumé couvre une période qui se termine aujourd'hui. « Cette semaine », ce sont les 7 derniers jours ; « le mois dernier », les 30 derniers. Les périodes courtes donnent des réponses plus nettes.
2. Connais les plafonds. L'aperçu remonte jusqu'à 30 jours, le poids corporel jusqu'à 180, et l'entraînement, l'alimentation, les check-ins et le sommeil jusqu'à 90. Tracked refuse une demande plus longue au lieu de la raccourcir en silence.
3. Demande les comparaisons d'un coup. « Par rapport à la période précédente » fonctionne, mais les deux périodes réunies doivent tenir dans le plafond. Tu peux comparer 45 jours d'entraînement avec les 45 précédents, mais pas 60 avec 60.

Chaque réponse indique aussi la couverture, c'est-à-dire le nombre de jours de la période où tu as réellement enregistré quelque chose. Et une valeur absente n'est pas un zéro : aucune valeur (null) signifie que Tracked n'a pas pu lire la source, alors que 0 signifie qu'il l'a lue et n'y a rien trouvé. Une bonne réponse distingue les deux, et tu peux demander à Claude de le préciser.

1. Profil et unités

• « Que peux-tu voir de mon compte Tracked, et quelles parties contiennent des données ? »
• « Dans quelles unités et quel fuseau horaire sont mes données Tracked ? »
• « Est-ce que j'enregistre l'effort en RIR ou en RPE ? »
• « Pourquoi mes données de sommeil n'apparaissent-elles pas ? »
• « Y a-t-il déjà eu une pesée enregistrée, ou juste rien récemment ? »

Ce que contient la réponse : ton nom d'affichage, le fuseau horaire utilisé pour la requête, tes préférences d'unités et ton échelle d'intensité, et, pour chaque domaine de données que tu as approuvé, s'il contient des données et à quel point elles sont récentes. Quand quelque chose manque, elle donne une raison et une piste concrète pour y remédier.

Limites : c'est le seul résumé qui regarde tout ton historique plutôt qu'une période. C'est donc lui qui peut distinguer « jamais enregistré » de « rien ce mois-ci ». Il ne connaît que les connexions d'appareils qu'il liste : un wearable qui n'est pas connecté à Tracked n'apparaîtra pas du tout.

2. Aperçu récent

• « Donne-moi un aperçu de mes 7 derniers jours dans Tracked. »
• « Résume mes 30 derniers jours : entraînement, alimentation, poids corporel, check-ins et sommeil. »
• « Compare mes 14 derniers jours avec les 14 précédents. »
• « Dans quels domaines ai-je des trous dans mes enregistrements ces 2 dernières semaines ? »

Ce que contient la réponse : les principaux chiffres de chaque domaine que tu as approuvé (entraînement, alimentation, poids corporel, check-ins et récupération), chacun avec sa propre couverture.

Limites : 30 jours maximum, donc une comparaison couvre au plus 15 jours de chaque côté. Un domaine que tu n'as pas approuvé revient vide, sans données de couverture, et non comme un zéro. Pour le détail, enchaîne avec l'un des résumés ci-dessous.

3. Entraînement

• « Combien de séances ai-je terminées ces 30 derniers jours, et combien de jours me suis-je entraîné ? »
• « Détaille mes séries par groupe musculaire sur les 4 dernières semaines. Lequel en a reçu le moins ? »
• « Quels exercices représentent l'essentiel de mon volume d'entraînement ce mois-ci ? »
• « Compare mon total de séries et mon volume des 6 dernières semaines avec les 6 précédentes. »
• « Combien de temps ont duré mes séances en moyenne ces 8 dernières semaines ? »

Ce que contient la réponse : les totaux des séances terminées : nombre de séances, jours d'entraînement, séries, répétitions, volume et durée enregistrée, avec le volume détaillé par exercice, catégorie et groupe musculaire.

Limites : 90 jours maximum, et uniquement les séances terminées. Le volume est exprimé dans l'unité de charge que tu as saisie et n'est jamais converti. Les exercices que tu as créés toi-même sont regroupés dans une seule catégorie sans nom. RIR et RPE sont deux échelles différentes, et la réponse indique celle qu'utilisent tes valeurs d'intensité.

4. Alimentation

• « Quelle a été ma moyenne de calories et de protéines ces 2 dernières semaines, et combien de jours ai-je enregistrés ? »
• « À quel point étais-je proche de mes objectifs de calories et de macros ces 30 derniers jours ? »
• « Quelle macro s'est le plus éloignée de son objectif ces 4 dernières semaines ? »
• « Compare mes saisies alimentaires de ce mois-ci avec celles du mois précédent. »

Ce que contient la réponse : les totaux et moyennes de ce que tu as enregistré, tes objectifs actifs de calories et de macros, et l'écart par rapport à ces objectifs.

Limites : 90 jours maximum. Les moyennes sont calculées uniquement sur les jours enregistrés, elles ne disent donc rien des jours sans saisie. Lis-les toujours avec le nombre de jours enregistrés. Les chiffres reflètent ce que tu as saisi et ne constituent pas un conseil nutritionnel.

5. Poids corporel

• « Quelle est l'évolution de mon poids corporel sur les 12 dernières semaines ? »
• « À quel rythme hebdomadaire mon poids évolue-t-il sur les 3 derniers mois ? »
• « Combien de jours me suis-je pesé ces 2 derniers mois ? »
• « Compare mon poids moyen des 8 dernières semaines avec celui des 8 précédentes. »

Ce que contient la réponse : une pesée par jour, plus la moyenne, la première et la dernière valeur, l'évolution globale et le même rythme hebdomadaire lissé que Tracked affiche dans l'app.

Limites : 180 jours maximum, dans l'unité que tu as saisie, sans conversion. Le rythme hebdomadaire n'est donné qu'une fois l'historique suffisant sur la période, et une période de moins de 21 jours n'en a jamais. Si le rythme est indiqué comme insuffisant, Tracked n'a pas encore assez de données pour l'avancer. Cela ne veut pas dire que ton poids est resté stable. La tendance est une mesure, pas une évaluation de ta santé ni un objectif.

6. Scores de check-in

• « Combien de check-ins étaient prévus ces 8 dernières semaines, et combien en ai-je envoyé ? »
• « Liste mes scores numériques de check-in des 30 derniers jours avec leurs moyennes. Je te dirai à quelle question correspond chacun. »
• « Compare mes scores de check-in des 6 dernières semaines avec les 6 précédentes. »
• « Ma régularité sur les check-ins a-t-elle changé depuis le mois dernier ? »

Ce que contient la réponse : le nombre de check-ins prévus et envoyés, plus des statistiques pour chaque question à échelle ou numérique.

Limites : 90 jours maximum, et uniquement les réponses numériques. L'intitulé des questions et toutes les réponses en texte libre sont exclus. Chaque question apparaît sous forme de référence fixe, pas de texte : Claude ne peut donc pas distinguer ton score d'énergie de ton score de stress tant que tu ne lui dis pas lequel est lequel.

7. Sommeil et récupération

• « Combien ai-je dormi en moyenne ces 2 dernières semaines, et combien de nuits sont enregistrées ? »
• « Quelles ont été mes nuits les plus courtes et les plus longues ces 30 derniers jours ? »
• « Combien de temps ai-je passé dans chaque phase de sommeil la semaine dernière ? »
• « Comment ma fréquence cardiaque au repos des 7 derniers jours se situe-t-elle par rapport à ma référence ? »
• « Où en est ma VFC par rapport à ma propre référence ? Précise l'indicateur et la source. »

Ce que contient la réponse : les nuits enregistrées et la couverture, les durées moyennes et extrêmes, le temps passé au lit, l'efficacité, ta propre note de qualité, les minutes par phase de sommeil quand la source les a enregistrées, et les types de sources dont proviennent les nuits. Depuis tes appareils connectés, elle inclut aussi la fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), en valeurs quotidiennes et en comparant les 7 derniers jours aux 28 jours précédents.

Limites : 90 jours maximum. Cette référence est la tienne, pas un seuil clinique. La VFC est toujours exprimée en SDNN ou RMSSD. Ce sont deux mesures différentes, jamais moyennées ensemble ni comparées entre elles. Si la comparaison est indiquée comme insuffisante, elle n'est pas encore fiable. Cela ne veut pas dire que rien n'a changé.

Côte à côte, pas de cause à effet

Tu peux interroger Claude sur deux domaines à la fois, par exemple « Montre-moi mon sommeil et mon volume d'entraînement sur les 4 dernières semaines ». Claude présentera les deux séries avec leur couverture. Il ne te dira pas que l'une a causé l'autre, car les résumés ne contiennent pas assez d'informations pour le montrer.

Comment se connecter

1. Ouvre Tracked dans l'annuaire des connecteurs de Claude et connecte-le.
2. Connecte-toi sur la page de Tracked. Ton mot de passe Tracked n'est jamais partagé avec Claude.
3. Vérifie les catégories de données en lecture seule, approuve celles que tu veux, puis pose ta première question.

Le guide de configuration des connecteurs IA détaille chaque étape et explique comment vérifier ou couper une connexion par la suite. ChatGPT : l'app Tracked est en cours d'examen. En attendant, tu peux te connecter via le mode développeur.

Ce qu'il ne peut pas faire

• Il est en lecture seule. Claude ne peut ni enregistrer une série, ni modifier un repas, ni changer quoi que ce soit dans ton compte.
• Ni photos, ni messages, ni notes du coach, ni réponses en texte libre. Rien de tout cela n'est jamais partagé avec le connecteur.
• Aucun autre membre. Il ne répond que sur ton propre compte et ne peut consulter aucun autre athlète ni client.
• Aucun score de readiness ou de strain. Tracked n'en calcule pas et n'en transmet aucun provenant d'un appareil.
• Pas un avis médical. Les résumés sont informatifs. Pour toute question sur ta santé, adresse-toi à un professionnel.

Commence par tes propres données

Plus tes enregistrements sont complets, meilleures sont les réponses : chaque résumé est construit à partir de ce que tu as réellement saisi. Retrouve tout ce que le connecteur peut lire sur la page des connecteurs IA. Et si tu hésites encore sur ce qu'il faut enregistrer, le guide complet du tracker d'entraînement est un bon point de départ.