Comment analyser ton carnet d'entraînement avec l'IA

Des mois de séances enregistrées contiennent beaucoup de réponses. Ton volume d'entraînement a-t-il augmenté ou baissé sans que tu t'en rendes compte ? As-tu été aussi régulier que tu le penses ? Ce bloc de quatre semaines était-il vraiment différent du précédent ? Faire défiler ton carnet répond rarement à ces questions. Un assistant IA connecté à tes données, si.

La qualité de la réponse dépend de deux choses que tu maîtrises : ce que tu as enregistré, et l'attention avec laquelle tu lis ce qui revient. Ce guide couvre les deux. Il explique quoi enregistrer, comment préparer une analyse, comment vérifier une réponse avant de t'y fier, et propose une routine simple à répéter chaque semaine ou chaque mois.

Quoi enregistrer pour que les réponses soient utiles

Un assistant ne peut résumer que ce qui figure dans ton carnet. Quelques habitudes font la différence entre une réponse vague et une réponse utile.

• Enregistre chaque séance, toujours de la même façon. La régularité compte plus que le détail. Dix séances bien enregistrées et trois oubliées se liront comme une baisse d'entraînement, même si tu t'es entraîné tout aussi dur les jours non enregistrés.
• Termine tes séances. Les résumés de Tracked comptent les séances terminées. Une séance laissée ouverte ou abandonnée en cours de route n'apparaîtra pas comme tu t'y attends.
• Enregistre l'effort, pas seulement la charge et les répétitions. « 100 kg × 8 » dit ce qui s'est passé, pas à quel point c'était dur. Noter le RIR ou le RPE sur tes séries de travail garde ce contexte dans ton carnet. Choisis une échelle et tiens-t'y : le RIR et le RPE vont dans des sens opposés et ne sont pas interchangeables. Le résumé d'entraînement de Tracked indique à l'assistant quelle échelle tu utilises, mais il fournit des totaux, pas l'effort série par série. Quand une question dépend de la difficulté ressentie, ajoute-la toi-même à ton prompt.
• Pèse-toi à un rythme régulier. Le poids corporel varie d'un jour à l'autre. Te peser plusieurs fois par semaine dans des conditions similaires donne de la matière à une tendance. Une pesée tous les quinze jours, non.
• Enregistre des journées alimentaires complètes, ou rien. Tracked calcule les moyennes nutritionnelles sur les jours que tu as enregistrés. Une journée à moitié saisie tire la moyenne vers le bas et ressemble à une journée pauvre en calories.

Préparer l'analyse : choisir une période, comparer ce qui est comparable

« Comment se passe mon entraînement ? » est une bonne question pour commencer, mais elle appelle une réponse floue. Une bonne analyse précise la période et la comparaison.

Précise la période. Dis « les 28 derniers jours » plutôt que « ces derniers temps ». Les résumés de Tracked couvrent toujours une période qui se termine aujourd'hui : faire ton analyse le même jour chaque semaine ou chaque mois garde des périodes alignées.

Compare des périodes de même durée. Demande les quatre dernières semaines par rapport aux quatre précédentes, pas cette semaine par rapport au mois dernier. Le connecteur peut lire la période de même durée qui précède immédiatement celle que tu as demandée : une comparaison équitable n'est qu'à une question.

Compare ce qui est comparable. Une semaine de décharge face à une semaine normale, ou un mois de vacances face à un bloc d'entraînement, montrera une baisse qui ne t'apprend rien. Si ton programme a changé entre les deux, dis-le dans le prompt pour que l'assistant ne traite pas un changement prévu comme une surprise.

Commence large, puis resserre. Démarre par un aperçu des dernières semaines, puis creuse le domaine qui attire l'attention : entraînement, alimentation, poids corporel, check-ins ou sommeil et récupération.

Lire la réponse d'un œil critique

Les réponses d'une IA ont l'air sûres d'elles, quelles que soient les données en dessous. Avant d'agir sur l'une d'elles, fais quatre vérifications.

Vérifie la période, les unités et la couverture

Chaque résumé de Tracked indique sa période, ses unités et la part de cette période que tu as réellement enregistrée. Cherche ces informations dans la réponse et, si l'assistant ne les mentionne pas, demande-les. « Tu étais en moyenne à 2 400 kcal » ne veut pas dire la même chose sur 26 jours enregistrés que sur 6. Vérifie aussi les unités : Tracked donne la charge, le poids corporel et l'énergie dans les unités que tu utilises et ne les convertit jamais. Si un chiffre apparaît dans une unité que tu n'utilises pas, l'assistant l'a converti, et une conversion peut mal tourner.

Un jour manquant n'est pas un zéro

Un jour sans séance enregistrée peut être un jour de repos, ou une séance que tu n'as pas notée. Un jour sans pesée est un trou dans la courbe, pas une donnée, et une journée alimentaire non saisie n'est pas une journée où tu n'as rien mangé. Tracked distingue « rien n'a été enregistré » de « zéro » pour qu'un assistant puisse faire la différence. Méfie-toi des réponses qui mélangent les deux, comme une moyenne qui compte discrètement les trous comme des zéros, ou une « série interrompue » qui n'est en fait qu'un oubli d'enregistrement.

Une tendance a besoin d'historique

Deux semaines de données, c'est un instantané, pas une tendance. Le poids corporel en particulier a besoin d'assez de pesées sur une durée suffisante avant qu'un rythme hebdomadaire veuille dire quelque chose. Tant que l'historique ne suffit pas, Tracked retient ce rythme au lieu de deviner. Cela ne veut pas dire « aucun changement ». Si un assistant te donne une tendance affirmée à partir d'une période courte ou incomplète, traite-la comme une hypothèse et continue d'enregistrer.

Une corrélation entre domaines n'est pas une causalité

Si tu poses une question sur le sommeil et l'entraînement en même temps, tu verras peut-être que tes semaines avec moins de sommeil étaient aussi tes semaines avec moins de volume. C'est un schéma, pas une explication. Un mois chargé au travail pourrait expliquer les deux. Une bonne réponse montre les deux séries côte à côte, avec leur couverture, et s'arrête là. Si une réponse saute à « ton entraînement nuit à ton sommeil », ou l'inverse, conteste-la.

Ce que l'IA fait bien, et ce qu'elle fait mal

Le bon état d'esprit : l'assistant est un analyste rapide et infatigable de ton carnet, pas un coach ni un médecin. Il est bon pour le « que s'est-il passé ». Le « pourquoi » et le « et maintenant » restent ton affaire.

Une routine simple, chaque semaine ou chaque mois

Pas besoin d'une longue session avec un assistant. Une analyse courte et répétable vaut mieux qu'une étude approfondie de temps en temps.

Chaque semaine (environ cinq minutes)

1. Demande un aperçu des 7 derniers jours comparés aux 7 jours précédents.
2. Vérifie d'abord la couverture : combien de jours ont des données d'entraînement, d'alimentation et de pesée.
3. Note une chose qui a changé et un trou dans ton carnet à combler la semaine suivante.

Chaque mois (environ quinze minutes)

1. Compare les 28 derniers jours d'entraînement aux 28 précédents : séances, séries, volume, et quels groupes musculaires ont plus ou moins travaillé.
2. Regarde la tendance du poids corporel sur les derniers mois et accepte « pas encore assez de données » comme réponse.
3. Examine les moyennes nutritionnelles en regard du nombre de jours réellement enregistrés.
4. Décide d'un ajustement pour le mois suivant et note-le quelque part où tu le verras.

Quelques prompts qui fonctionnent bien pour ces analyses :

• « Compare mon entraînement des 28 derniers jours avec les 28 jours précédents. Indique combien de jours de données compte chaque période. »
• « Résume mon alimentation des quatre dernières semaines, y compris le nombre de jours enregistrés. Fais la moyenne uniquement sur les jours enregistrés. »
• « Montre-moi la tendance de mon poids corporel sur les 12 dernières semaines. S'il n'y a pas assez de données pour un rythme hebdomadaire, dis-le au lieu d'en estimer un. »
• « Mets côte à côte mon entraînement et mon sommeil des quatre dernières semaines, avec la couverture de chacun. Décris-les, mais n'affirme pas que l'un a causé l'autre. »

Analyser ton carnet Tracked avec Claude ou ChatGPT

Le connecteur IA de Tracked permet à Claude ou ChatGPT de répondre à des questions à partir de tes propres données enregistrées. Il lit sept résumés :

• Profil et unités : ton fuseau horaire, tes unités et les données disponibles
• Aperçu récent : les grandes lignes de tous tes domaines sur 30 jours maximum
• Entraînement : séances terminées, séries, répétitions, volume et durée, par exercice et groupe musculaire, sur 90 jours maximum
• Alimentation : calories et macros en moyenne sur les jours enregistrés, comparées à tes objectifs, sur 90 jours maximum
• Poids corporel : pesées, évolution globale et rythme hebdomadaire lissé dès que l'historique le permet, sur 180 jours maximum
• Scores de check-in : les scores des questions numériques de tes check-ins, sur 90 jours maximum
• Sommeil et récupération : le sommeil et, depuis tes appareils connectés, la fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque, sur 90 jours maximum

Se connecter. Tracked est disponible dans l'annuaire des connecteurs de Claude. Ouvre la fiche, connecte Tracked, puis identifie-toi sur Tracked. L'app Tracked pour ChatGPT est en cours d'examen pour l'annuaire des apps. En attendant son approbation, tu peux ajouter le connecteur comme connecteur personnalisé dans le mode développeur de ChatGPT. Le guide de configuration donne l'adresse du connecteur et les étapes pour les deux.

Confidentialité et contrôle.

• Lecture seule. Le connecteur ne peut rien créer, modifier ni supprimer dans ton compte, ni envoyer de messages, ni agir à ta place, et il ne lit que ton propre compte.
• Tu décides de ce qu'il lit. Tu te connectes sur la page de Tracked elle-même, et ton mot de passe n'est jamais partagé avec l'assistant. L'écran de consentement de Tracked liste les catégories de données demandées avant que tu approuves. Si elles ne te conviennent pas, refuse.
• Certaines choses ne sortent jamais. Les photos, vidéos, messages, notes du coach, réponses libres aux check-ins, coordonnées, données de facturation et données du cycle menstruel ne sont jamais exposés.
• Déconnecte-toi quand tu veux. Dans Paramètres → Connexions IA du tableau de bord Tracked, tu vois tes connexions et l'historique d'accès récent. La déconnexion arrête immédiatement les nouvelles requêtes.

Les résumés sont informatifs et ne constituent pas un avis médical ni nutritionnel.

À toi de jouer

L'analyse ne vaut que ce que vaut le carnet derrière. Télécharge Tracked gratuitement, enregistre tes séances avec l'effort, pèse-toi régulièrement et, dès que tu as quelques semaines de données, connecte-le à Claude ou ChatGPT pour faire ta première analyse.