Calculadora de Máximo de Uma Repetição
Estima o teu 1RM usando a fórmula Brzycki, ajustada para Repetições na Reserva (RIR). Obtém previsões precisas do máximo a partir de qualquer série submaximal.
- Fórmula Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 - (reps + rir)))
- Consciente do RIR para estimativas mais precisas
- Introduz qualquer peso, repetições e RIR para calcular
- Arredonda para 1 casa decimal para precisão
Calculadora de Percentagens
Calcula rapidamente que peso usar a qualquer percentagem do teu 1RM. Vê predefinições comuns de relance — 95%, 90%, 85%, 80%, 75% e 70%.
- Introduz o teu 1RM e a percentagem desejada
- Percentagens comuns apresentadas instantaneamente
- Cálculo em tempo real à medida que escreves
- Suporta kg e lbs
Calculadora de Carga de Discos
Introduz o teu peso alvo e vê exatamente quais os discos a colocar em cada lado. Suporta barras e máquinas com pesos de barra e inicial personalizáveis.
- Calcula discos por lado para barras
- Modo de máquina para cálculos de pilha de pesos
- Considera o peso da barra (padrão 45 lbs / 20 kg)
- Algoritmo ganancioso encontra combinações ótimas de discos
Gerador de Séries de Aquecimento
Gera séries de aquecimento recomendadas com base no teu peso de trabalho. Progressão em três séries para te preparares para as tuas séries principais.
- Série 1: 40% do peso de trabalho × 5 repetições
- Série 2: 60% do peso de trabalho × 3 repetições
- Série 3: 80% do peso de trabalho × 1 repetição
- Progride em segurança em direção ao teu peso de trabalho
Calculadora de Volume
Calcula o teu volume de treino total para qualquer exercício. Multiplica peso, repetições e séries para ver o volume da sessão de relance.
- Fórmula: Volume = Peso × Repetições × Séries
- Monitoriza volume por exercício ou por sessão
- Compara volume entre blocos de treino
- Cálculo em tempo real com qualquer entrada
Conversão de Unidades
Converte instantaneamente entre quilogramas e libras. Ideal para seguir programas internacionais ou comparar recordes.
- Conversão bidirecional kg ↔ lbs
- Conversão precisa: 1 kg = 2,20462 lbs
- Alterna a direção de conversão com um toque
- Cálculo em tempo real com total precisão
Calculadora de TDEE e Macros
Calcula o teu Gasto Energético Total Diário usando a equação Mifflin-St Jeor. Obtém distribuições de macros para objetivos de culturismo, powerlifting ou resistência.
- Fórmula Mifflin-St Jeor para BMR preciso
- Multiplicadores de atividade de sedentário a extremamente ativo
- Predefinições de macros: Definição/Ganho de Massa de Culturismo, Powerlifting, Resistência
- Alvos de proteína baseados no nível de atividade (1,6-2,4 g/kg)
Todas as Calculadoras num Só Lugar
Acede a todas as calculadoras a partir do ecrã de sessão. Os separadores com rolagem horizontal permitem-te alternar entre 1RM, discos, aquecimentos, volume, conversão e mais — sem sair do teu treino.