Perguntas a Fazer ao Claude Sobre o Teu Treino: Uma Biblioteca de Prompts para os Teus Dados do Tracked

Depois de ligares o Tracked ao Claude, a parte difícil já não é chegar aos teus dados, é saber o que perguntar. "Como é que estou?" dá-te uma resposta vaga. "Quantas séries recebeu cada grupo muscular nas últimas 4 semanas e em quantos dias treinei?" dá-te números com que podes trabalhar.

Esta biblioteca agrupa os prompts pelos sete resumos só de leitura que o conector de IA do Tracked consegue ler. Cada grupo explica o que a resposta contém e onde termina, para saberes se uma falha significa "não há nada registado" ou "o Claude não consegue ver isso".

Antes de perguntares: três hábitos que melhoram qualquer resposta

1. Indica um período. Cada resumo cobre um período que termina hoje. "Esta semana" são os últimos 7 dias e "o último mês" são os últimos 30. Períodos curtos dão respostas mais limpas.
2. Conhece os limites. A visão geral vai até 30 dias, o peso corporal até 180, e o treino, a nutrição, os check-ins e o sono até 90. O Tracked recusa um pedido mais longo em vez de o encurtar sem avisar.
3. Pede as comparações de uma só vez. "Em comparação com o período anterior" funciona, mas os dois períodos juntos têm de caber no limite. Podes comparar 45 dias de treino com os 45 anteriores, mas não 60 com 60.

Cada resposta inclui também a cobertura, ou seja, em quantos dias do período registaste realmente alguma coisa. E um valor em falta não é o mesmo que um zero: sem valor (null) significa que o Tracked não conseguiu ler essa fonte, enquanto 0 significa que a leu e não encontrou nada. Uma boa resposta mantém as duas coisas separadas, e podes pedir ao Claude que diga qual é qual.

1. Perfil e unidades

• "O que consegues ver na minha conta do Tracked e que partes têm dados?"
• "Em que unidades e em que fuso horário estão os meus dados do Tracked?"
• "Registo o esforço em RIR ou em RPE?"
• "Porque é que os meus dados de sono não aparecem?"
• "Alguma vez foi registado algum peso corporal, ou simplesmente não há nada recente?"

O que a resposta contém: o teu nome de apresentação, o fuso horário usado no pedido, as tuas preferências de unidades e a tua escala de intensidade e, para cada área de dados que aprovaste, se tem dados e quão recentes são. Quando falta alguma coisa, dá um motivo e uma sugestão concreta para resolver.

Limites: é o único resumo que olha para todo o teu histórico em vez de um período, por isso é o que consegue distinguir "nunca registado" de "nada este mês". Só conhece as ligações a dispositivos que lista. Um wearable que não esteja ligado ao Tracked não aparece de todo.

2. Visão geral recente

• "Dá-me uma visão geral dos meus últimos 7 dias no Tracked."
• "Resume os meus últimos 30 dias de treino, nutrição, peso corporal, check-ins e sono."
• "Compara os meus últimos 14 dias com os 14 anteriores."
• "Em que áreas tenho falhas nos registos das últimas 2 semanas?"

O que a resposta contém: os números principais de cada área que aprovaste (treino, nutrição, peso corporal, check-ins e recuperação), cada um com a sua própria cobertura.

Limites: até 30 dias, por isso uma comparação cobre no máximo 15 dias de cada lado. Uma área que não aprovaste volta vazia, sem dados de cobertura, e não como um zero. Para o detalhe, continua com um dos resumos abaixo.

3. Treino

• "Quantas sessões concluí nos últimos 30 dias e em quantos dias treinei?"
• "Divide as minhas séries por grupo muscular nas últimas 4 semanas. Qual recebeu menos?"
• "Que exercícios representam a maior parte do meu volume de treino este mês?"
• "Compara o total de séries e o volume das últimas 6 semanas com as 6 anteriores."
• "Quanto tempo duraram, em média, as minhas sessões nas últimas 8 semanas?"

O que a resposta contém: os totais das sessões concluídas: número de sessões, dias de treino, séries, repetições, volume e duração registada, com o volume dividido por exercício, categoria e grupo muscular.

Limites: até 90 dias e apenas sessões concluídas. O volume está na unidade de carga que registaste e nunca é convertido. Os exercícios que criaste ficam todos agrupados numa única entrada sem nome. RIR e RPE são escalas diferentes, e a resposta indica qual delas os teus valores de intensidade usam.

4. Nutrição

• "Qual foi a minha média de calorias e proteína nas últimas 2 semanas, e em quantos dias registei?"
• "Quão perto estive das minhas metas de calorias e macros nos últimos 30 dias?"
• "Que macro ficou mais longe da meta nas últimas 4 semanas?"
• "Compara os meus registos de nutrição deste mês com os do mês anterior."

O que a resposta contém: totais e médias do que registaste, as tuas metas ativas de calorias e macros e a diferença em relação a elas.

Limites: até 90 dias. As médias são calculadas apenas sobre os dias registados, por isso não dizem nada sobre os dias sem registo. Lê-as sempre junto com o número de dias registados. Os números refletem o que introduziste e não são aconselhamento nutricional.

5. Peso corporal

• "Qual é a tendência do meu peso corporal nas últimas 12 semanas?"
• "A que ritmo semanal está a mudar o meu peso nos últimos 3 meses?"
• "Em quantos dias me pesei nos últimos 2 meses?"
• "Compara o meu peso médio das últimas 8 semanas com o das 8 anteriores."

O que a resposta contém: uma pesagem por dia, mais a média, o primeiro e o último valor, a variação total e o mesmo ritmo semanal suavizado que o Tracked mostra na app.

Limites: até 180 dias, na unidade que registaste, sem conversões. O ritmo semanal só aparece quando há histórico suficiente no período, e um período com menos de 21 dias nunca o tem. Se o ritmo surgir como insuficiente, o Tracked ainda não tem dados suficientes para o indicar. Não significa que o teu peso se manteve. A tendência é uma medição, não uma avaliação de saúde nem uma meta.

6. Pontuações de check-in

• "Quantos check-ins estavam previstos nas últimas 8 semanas e quantos enviei?"
• "Lista as minhas pontuações numéricas de check-in dos últimos 30 dias com as respetivas médias. Eu digo-te a que pergunta corresponde cada uma."
• "Compara as minhas pontuações de check-in das últimas 6 semanas com as 6 anteriores."
• "A minha regularidade nos check-ins mudou desde o mês passado?"

O que a resposta contém: quantos check-ins estavam previstos e quantos foram enviados, mais estatísticas para cada pergunta de escala ou numérica.

Limites: até 90 dias e apenas respostas numéricas. O texto das perguntas e todas as respostas de texto livre ficam de fora. Cada pergunta aparece como uma referência fixa, não como texto, por isso o Claude não consegue distinguir a tua pontuação de energia da de stress a não ser que lhe digas qual é qual.

7. Sono e recuperação

• "Quanto dormi em média nas últimas 2 semanas e quantas noites estão registadas?"
• "Quais foram as minhas noites mais curtas e mais longas nos últimos 30 dias?"
• "Quanto tempo passei em cada fase do sono na última semana?"
• "Como se compara a minha frequência cardíaca em repouso dos últimos 7 dias com a minha referência?"
• "Como está a minha VFC em relação à minha própria referência? Indica a métrica e a fonte."

O que a resposta contém: noites registadas e cobertura, durações médias e extremas, tempo na cama, eficiência, a tua própria avaliação da qualidade, minutos por fase do sono quando a fonte os registou, e de que tipos de fonte vêm as noites. Dos dispositivos ligados inclui também a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), como valores diários e como comparação dos últimos 7 dias com os 28 anteriores.

Limites: até 90 dias. Essa referência é a tua, não um limiar clínico. A VFC é sempre indicada como SDNN ou RMSSD. São medições diferentes e nunca são combinadas numa média nem comparadas entre si. Se a comparação surgir como insuficiente, ainda não é fiável. Não significa que nada mudou.

Lado a lado, não causa e efeito

Podes perguntar por duas áreas ao mesmo tempo, por exemplo "Mostra-me o meu sono e o meu volume de treino das últimas 4 semanas". O Claude apresenta as duas séries com a respetiva cobertura. Não te vai dizer que uma causou a outra, porque os resumos não contêm informação suficiente para o demonstrar.

Como ligar

1. Abre o Tracked no diretório de conectores do Claude e liga-o.
2. Inicia sessão na página do Tracked. A tua palavra-passe do Tracked nunca é partilhada com o Claude.
3. Revê as categorias de dados só de leitura, aprova as que quiseres e faz a tua primeira pergunta.

O guia de configuração dos conectores de IA explica cada passo e mostra como rever ou desligar uma ligação mais tarde. ChatGPT: a app do Tracked está em revisão. Para já, podes ligá-lo através do modo de programador.

O que não consegue fazer

• É só de leitura. O Claude não consegue registar uma série, editar uma refeição nem alterar nada na tua conta.
• Sem fotos, mensagens, notas do treinador nem respostas de texto livre. Nada disso é alguma vez partilhado com o conector.
• Sem outros membros. Responde apenas sobre a tua própria conta e não consegue consultar outro atleta ou cliente.
• Sem pontuação de readiness ou strain. O Tracked não calcula nenhuma nem transmite a de qualquer dispositivo.
• Não é aconselhamento médico. Os resumos são informativos. Para qualquer questão sobre a tua saúde, fala com um profissional.

Começa pelos teus próprios dados

Quanto melhor registares, melhores serão as respostas: cada resumo é construído a partir do que registaste de facto. Vê tudo o que o conector consegue ler na página dos conectores de IA. E se ainda estás a decidir o que registar, o guia completo de registo de treinos é um bom ponto de partida.